Бягането е популярен спорт и фантастична форма на кардио упражнения, които предлагат множество предимства - като подобрено сърдечно-съдово здраве, загуба на тегло и облекчаване на стреса. Въпреки че повечето хора свързват бягането като предимство на основните мускулни групи в долната част на тялото, ръцете ви също получават страхотна тренировка, ако тичате правилно. Включете няколко прости съвета в следващото си бягане и помогнете да намалите ръцете си.
Бицепс и трицепс
Ръцете са съставени предимно от две основни мускулни групи. Мускулът на бицепса брахии е двуглав мускул, който седи в предната част на горната част на ръката. Основната функция на този мускул е да помага при флексия на рамото. Когато вдигнете ръката си, вашият бицепсов мускул е отговорен главно за това действие. Мускулната група на трицепса е голяма мускулна група с три глави, която седи в задната част на горната част на ръката и работи като антагонист на мускулите на бицепса.
Ползите от бягането
Включването на бягането като форма на кардио в общия ви план за тренировка може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и инсулт, наред с други здравословни състояния. Едно от основните предимства на бягането се крие в способностите му за изгаряне на мазнини. Бягането е ефективен начин да изгаряте калории и да губите мазнини от цялото си тяло. Ако целта ви е отслабване на размера на ръцете, не можете да забележите намаляване - но редовното бягане ще намали формата ви. Стремете се да бягате навън или на бягащата пътека пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути всеки път, за да получите резултати.
Включване на оръжие
Тичането работи предимно на основните мускулни групи в долната част на тялото, а именно на задните ви кости, квадрицепсите и глутеите. За да работите мускулите на ръцете си, не ги дръжте изправени отстрани, докато бягате. Завъртете бързо ръцете си по страни, докато бягате, със свити ръце под ъгъл 90 градуса, поддържайки раменете назад и изправени, съветват специалистите от Shape.com.
Разтягане брои прекалено
За да увеличите максимално ползите от вашата тренировка за бягане, не забравяйте да се разтягате преди и след всяко бягане. Динамичните разтягания работят най-добре преди тренировката ви, за да загреете тялото си, но се придържайте към статични разтягания след бягане, които помагат, като потискате централната си нервна система. Тези разтягания на ръката, като опъване на кросоувър и раменете на трицепса, удължават мускулите и увеличават максимално ползите от вашата тренировка.
