Тъй като формулата за отслабване изгаря повече калории, отколкото консумирате, джогингът може да бъде вашият златен билет, за да получите постно. Можете да отслабнете, като джогирате за 20-минутни сесии с персонализиран план за тренировка.
Бакшиш
Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова програма за тренировки. Ако се нуждаете от мотивационен тласък, опитайте да тичате с приятел или да слушате някои оптимистични мелодии, докато бягате.
Вашите цели за отслабване
Поставете си цели за отслабване и ги направете реалистични. Проследявайте и записвайте теглото си всяка седмица, за да видите напредъка си. Загубата на един до два килограма на седмица се признава за здравословна, устойчива норма на отслабване, казва Harvard Health Publishing.
Един килограм се равнява на около 3500 калории, така че ако изгаряте 500 повече калории, отколкото консумирате всеки ден, ще загубите около един килограм за седмица. Може да се наложи да промените диетата си, за да съобразите целите си за отслабване.
Джогинг за 20 минути
Правете интервали, казва клиника Майо. Вървете бързо в продължение на три до четири минути и след това бягайте за 30 секунди. Редувайте двамата за цели 20 минути. През това време вие изграждате силата, която ще ви е необходима, за да поддържате 20-минутно бягане.
Увеличете крачката си
Количеството калории, което изгаряте всяка сесия, зависи от теглото ви и скоростта на бягане. 155-килограмов човек, който работи със скорост 6mph, може да изгори 248 калории, пише Harvard Health Publishing. Добавете интензивност към вашите писти, за да изгорите повече калории.
Можете да увеличите интензивността си, като бягате по-бързо. Ако 155-килограмова жена засили темпото си, за да бяга със скорост 7, 5 мили в час за същото време, тя ще изгори повече калории - 310.
Добавете наклони към вашите Jogs
Бягайте по наклон, за да добавите интензивност към бяганията си, според ACE Fitness. Бягайте по стълби или бягайте по хълмове, за да изгорите повече калории. За ефективна тренировка за хълм, бягайте най-малко пет или шест хълма, които са дълги 200 ярда или повече.
За тренировка на стълби, опитайте да избягате по стъпалата на стадиона в местната си писта и да бягате бавно надолу, за да си осигурите време за възстановяване. Тренировките на хълм и стълби не само изгарят излишни калории, но и спомагат за укрепването на краката ви, за да ви помогне да бягате по-бързо.
