Преброяването на калории е един метод за отслабване, който можете да проследите с помощта на приложение за калкулатор на калории. Трудно е обаче да се знае точно колко калории изгаряте, извършвайки определена дейност. Броят на калориите, които изгаряте, изпълнявайки мъртва лифтове, зависи от много фактори, включително вида на мъртвата кола, теглото ви, метаболизма ви и интензивността на тренировката.
Тип мъртва лифт
Видът на мъртвата кола, който правите, частично ще определи колко калории изгаряте. Задвижването с прав крак е упражнение с една става; движите се в тазобедрената става. Стандартен вдигане е многозъбено упражнение; движите се в тазобедрените и коленните стави. Тъй като използвате повече мускулни групи по време на стандартен вдигане, можете да използвате повече тегло. Повдигането на повече тежест и използването на повече мускулни групи означава, че изгаряте повече калории, като правите стандартния мъртъв лифт, отколкото мъртвата с прав крак.
Телесно тегло
Въпреки че логиката може да ви се стори противоположна, вие изгаряте повече калории, колкото повече претегляте. Ако тежите 220 килограма, правите силова тренировка и след това правите същата тренировка, когато тежите 180, като всички останали фактори остават едни и същи, вие бихте изгорили повече калории първия път, защото движите повече тегло в пространството. Вашето телесно тегло и метаболизъм са важни фактори за броя на калориите, които изгаряте с мъртвия лифт.
Интензитет и продължителност
Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Използването на повече тегло за вдигане и намаляване на времето за почивка между комплекти увеличава интензивността. Продължителност само цифри в уравнението за времето, което действително тренирате. Например, ако прекарате 20 минути мъртво вдигане, но 15 минути е престой между комплектите и социализацията, не можете да изчислите разходите си за калории въз основа на 20-минутна сесия на вдигане.
Съображенията
Количеството калории, които изразходвате по време на сесия за вдигане на ликвидация, не е общият брой калории, които изгаряте в резултат на сесията ви с ликвидация. EPOC или излишната консумация на кислород след тренировка е количеството калории, които тялото ви изгаря след тренировка за силова тренировка, за да върнете тялото си в предишното си състояние. Вашето тяло трябва да възстанови нивата на кислород, да премахне натрупването на млечна киселина и да създаде нови запаси от енергия сред другите процеси. EPOC не е лесно да се измери. Ако използвате онлайн калкулатор или калорийна таблица, за да прецените броя на калориите, които изгаряте, докато вдигате лифт, резултатът ще бъде само предположение. Графиките и онлайн калкулаторът на калории не могат да определят метаболизма ви или EPOC.
