Натрупването на добавки може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, като повишите метаболизма си. Някои добавки се приемат най-добре преди тренировките, тъй като те имат пряко благоприятно въздействие върху изгарянето на мазнини, докато тренирате. Други се приемат по-добре с храна за най-добро усвояване и за предотвратяване на складирането на телесни мазнини. Комбинирайте всички тези добавки в един голям стек или експериментирайте с тях отделно, за да разберете какво работи най-добре за вас.
Етап 1
Вземете хапчета за екстракт от зелен чай, стандартизирани до 300 mg EGCG на порция, и 200 mg кофеин непосредствено преди тренировките ви за съпротива и / или сърдечно-съдови тренировки, казва авторът на „Домашни тайни за добавки“ Джеф Андерсън. Използвайте тази комбинация до три пъти дневно, преди хранене, ако не тренирате. Вместо да приемате кофеинови хапчета, можете да изпиете две до три чаши кафе, ако предпочитате. Ако не можете да приемате кофеин, го оставете и вземете безкофеинов екстракт от зелен чай.
Стъпка 2
Вземете 1 до 2 g конюгирана линолова киселина (CLA) с три отделни хранения през деня. Според „Силата на тримата“ от Кери Роси, има допълнителна полза от приема на CLA преди и след тренировка, но можете също толкова лесно да я приемате с храненето си, ако е ден без тренировка.
Стъпка 3
Погълнете една или две капачки гел от 1 g рибено масло с всяко от три хранения през деня. Изберете марки, които са с ентерично покритие или ароматизирани, за да избегнете неприятното изживяване на рибено миришене и / или дегустация на ориз.
Стъпка 4
Смесете 1 до 3 с. Л., Еквивалентно на 1 до 3 г, L-карнитин в напитките преди и след тренировка. Тъй като L-карнитинът помага за прехвърлянето на мастни киселини в митохондриите, изгарящи мазнини, има смисъл да приемате тази добавка около времето за тренировка, според „Допълнения 101“ от Джим Стопани. Вземете третата си порция преди хранене. Тази добавка се предлага и под формата на хапчета, но течността се абсорбира по-лесно.
Стъпка 5
Разделяйте дневно общо от 100 до 200 mg 7-кето между две до три порции. Не е нужно да приемате тази добавка с храна, но може да е полезно да разнесете порциите навън. Например, вземете сервиране на всеки четири до шест часа, вместо да ги приемате сутрин или вечер.
Стъпка 6
Вземете Coleus forskohlii, стандартизиран за 25 до 50 mg форсколин, три пъти на ден, 30 минути преди хранене. Може също да има някаква полза от приема на някоя от тези дози с хранене преди тренировка 60 минути преди да се насочите към фитнес залата.
Стъпка 7
Приемайте от 100 до 300 mg фукоксантин до три пъти на ден по време на хранене. Този екстракт от кафяви морски водорасли може да направи приятен заместител на кофеина в стека ви с добавки, ако не можете да приемате стимуланти. Показано е, че Fucoxanthim увеличава метаболитната скорост без никакви стимулиращи ефекти, според „Безопасно изгаряне на телесните мазнини“ от Julius Goepp в списание Life Extension за март 2008 г.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Екстракт от зелен чай; 300 mg EGCG
Кофеинови хапчета
кафе
Конюгирана линолова киселина
Рибено масло
L-карнитин
7-кето
Екстракт от Форсколин
фукоксантин
Бакшиш
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете каквато и да било програма за добавки, независимо колко безопасни могат да изглеждат продуктът или веществото.
Внимание
Не използвайте кофеинови добавки, ако имате или сте изложени на риск от сърдечни заболявания.
