Един прост сандвич, който има 2 унции пуйка и две филийки бял хляб, съдържа приблизително 210 калории, но къде е забавлението в това? Не забравяйте, че подправките, подправките и хлябът, които сте избрали, могат да добавят значителни калории за сандвич.
Как правите вашите сандвич с пуйка въпроси. Гурме версия с бекон, авокадо и сирене определено ще ви струва повече калории, отколкото една, направена на пълнозърнест хляб с много маруля.
Бакшиш
Стандартният сандвич с пуйка, приготвен с бял хляб и 2 унции пуешко пуешко, съдържа 210 калории. Но ако промените вида хляб, добавите още пуйка и натрупате подправки и пълнежи, броят на калориите на вашия сандвич се променя драстично.
Брой хляб за сандвич калории
Хлябът, който сте избрали, може да доведе до голяма разлика в общия брой калории във вашия сандвич с пуйка. Две редовни филийки търговски бял хляб добавят около 150 калории, но сложете пуйката си на рулце и това добавя 220 калории.
Пшеничен сандвич ролка добавя около 210 калории към вашия сандвич, както и много хранителни фибри. Две филийки пълнозърнест хляб с овесени ядки имат 200 калории. В крайна сметка трябва да се консултирате с етикета на хляба, който сте избрали, за да определите най-добре как ще допринесе за броя на калориите на вашия сандвич с пуйка.
Би било разумно да използвате пълнозърнест хляб за вашия сандвич с пуйка, обаче, независимо от няколко допълнителни калории, които това добавя. Изследване, публикувано в BMJ през юни 2016 г., обяснява, че по-високият прием на пълнозърнести храни е свързан с по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и всякаква причина за преждевременна смъртност.
Пълните зърна са особено полезни, тъй като съдържат цялото зърно, включително триците и зародиша, което ги прави богати на фибри и микроелементи. Потърсете хлябове с етикет „100 процента пълнозърнеста жита“ или „пълнозърнесто“. Други важни пълнозърнести храни са кафяв ориз, киноа, ечемик и трици.
Турция е само началото
Един сандвич с пуйка обикновено включва нещо повече от само месо и хляб. Две унции пуешко съдържа около 60 калории, но подправките и пълнежа определено увеличават калоричната стойност на вашия сандвич.
Майонезата например съдържа около 90 калории на супена лъжица, докато горчицата има само около 10 калории на чаена лъжичка.
Водните, хрупкави зеленчуци като айсберг или маруля от румън, краставици, чушки, кисели краставички и домати добавят малко калории. Но ако добавите резени авокадо (около 2 унции), ще увеличите калориите си за сандвич с огромните 90.
Дори ако добавянето на авокадо прави вашия сандвич малко по-тежък за калории, той добавя голяма диетична стойност. Nutrition Journal публикува проучване през януари 2013 г., което показва, че хората, които консумират авокадо, имат по-добро качество на диетата, по-голям прием на плодове и зеленчуци и поглъщат по-малко добавени захари в диетата си.
: Можете ли да отслабнете сандвичи за ядене?
Авокадото също е богато на фибри, калий, фолати и витамини B6, C и E, отбелязва Академията по хранене и диететика.
Може да се изкушите да добавите малко сирене към вашия сандвич с пуйка. Филийка швейцарско повишава плътността на вашия сандвич със 110 калории, а добавянето на филийка Havarti увеличава броя с 90. Освен това, за всяка филия варен бекон, който добавите, за да засилите вкуса на вашия сандвич с пуйка, добавяте и още 110 калории,
