VO2 Max е най-точната мярка за сърдечно-респираторен фитнес. Той измерва максималното количество кислород, което тялото може да използва за една минута на килограм телесно тегло (mL / kg / min). По време на тренировка сърдечната честота реагира чрез увеличаване, както и доставката на кислород в тялото. Поради своята зависима връзка, VO2 Max и сърдечната честота са ценни инструменти, използвани за оценка на нивото на сърдечно-съдова годност на човек.
Фактите
Тестът VO2 Max обикновено се извършва на парче кардио оборудване, като например бягаща пътека или неподвижен мотор. Интензивността на упражненията и сърдечната честота се увеличават постепенно, докато кислородът и въглеродният диоксид, присъстващи във вдишания и издишан въздух, се измерват чрез дихателна маска. VO2 Max се постига, когато нивото на консумацията на кислород е изключено, въпреки продължаващото увеличаване на интензивността.
значение
Измерването на сърдечната честота и VO2 Max помага на професионалистите да предписват упражнения безопасно и ефективно на хора с различни нива на фитнес. Тези мерки служат и като „важен инструмент за тренировъчни упражнения като част от цялостна сърдечна рехабилитация“, съгласно насоките, публикувани съвместно от Американския колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация. Оценката на сърдечната функция и консумацията на кислород може да бъде еднакво полезна за начинаещи трениращи, които искат да подобрят здравето си, тренирани атлети за издръжливост, които искат да подобрят работата и сърдечни пациенти, работещи за подобряване на сърдечната работа.
Експертна информация
„Проучванията показват, че можете да увеличите Вашия VO2 max, като тренирате с интензивност, която повишава сърдечната честота до между 64 до 94 процента от нейния максимум за поне 20 минути три пъти седмично“, препоръчва Американският колеж по спортна медицина. Онези с висок VO2 Max вероятно също ще имат по-ниска сърдечна честота в покой, по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск за хронични заболявания, тъй като те също са в положителна връзка с това, че са годни.
Съображенията
Като цяло, колкото по-висок е VO2 Max, толкова по-добри, но здрави диапазони варират в зависимост от пола и възрастта. 25-годишна жена с VO2 Max от 36 ml / kg / min би била класифицирана като "лоша" сърдечно-съдова годност, докато 65-годишен мъж със същия VO2 Max би бил класифициран като "добър" сърдечно-съдов фитнес. Направете тест VO2 Max, за да постигнете по-добро разбиране на текущото си ниво на фитнес и работи за увеличаване на обхвата си, ако се нуждае от подобрение.
Внимание
Тестването на VO2 Max изисква интензивни упражнения, които повишават сърдечната честота изключително високо, за да се стресира напълно тялото до максималните му граници. Това е необходимо за точно измерване на максималното количество кислород, което тялото действително може да използва по време на тренировка. Индивидите, особено тези с някакви съществуващи сърдечно-съдови или респираторни проблеми, трябва да провеждат теста под наблюдението на обучен медицински или фитнес специалист.
