Плуването е начин за упражнения с ниско въздействие, което го прави идеален за тези, които имат предизвикателства за носещи тежести форми на движение. Калориите, изгорени в басейните, са подобни на изгарянето на калории от бягане. Колко калории обаче ще изгорите зависи от удара, който преплувате, количеството натоварване и дори колко тежите.
Защо метрите са от значение
Басейните в САЩ са изградени за обща дължина или на метри, или на ярдове. Плуването на 1000 метра се равнява на малко по-малко от две трети от миля; плуването на 1000 ярда е малко над половин миля.
Състезателният пул с олимпийски размери се измерва в метри и трябва да съответства на правилата, установени от Международната организация за федерация (FINA), международната организация, която поддържа световни правила за състезания по целия свят. Олимпиадата се провежда в басейни с дължина 50 метра с ширина 25 метра; обаче световните финали се провеждат в 25-метров басейн. В които работите също ще се отрази колко калории изгаряте, тъй като завоите в по-късия басейн позволяват на тялото ви да почива.
Когато работите в басейн с кратък курс, попитайте дали е на 25 метра или 25 ярда, тъй като разликата в дължината не се забелязва лесно. Все още можете да плувате 1000 метра в басейн с 25 двор; ще трябва да преплувате 44 дължини на басейна вместо 40, за да изминете разстоянието. Ако плувате в 50-метров басейн с олимпийски размери с дълъг курс, ще трябва да направите 20 дължини на басейна, за да компенсирате разстоянието.
Планирайте тренировката си
Изберете един от четирите състезателни удара по плуване, за да очертаете своите 1000 метра. Плуването, като цяло, изгаря 360 калории на час за 125-килограмов човек според Harvard Health Publishing. Всеки удар обаче е различен, в зависимост от общата му интензивност.
Пеперуда и свободен стил - известни още като предно обхождане - осигуряват най-голяма интензивност, според Harvard Publishing. Хората, които са с 125 паунда, ще изгарят приблизително 660 калории, а тези, които са 185 килограма, могат да изразходват 976 часа на час.
Брусът е следващият най-добър. Симетричният ход на цялото тяло задържа до 600 до 888 калории, в зависимост от това дали тежите по-близо до 125 или 185 според Harvard Publishing. Обратният удар може да не изглежда най-естествено, тъй като много хора изпитват дискомфорт, когато не могат да видят накъде отиват. Въпреки това, той отнема най-малко калории само от 440 до 710 на час, в зависимост от теглото ви.
Проверете вашата скорост и интензивност
Разбира се, реалното количество калории, които изгаряте на час, ще зависи от изминатото разстояние. Темпото от 1 миля на час плуване на бюста при умерено натоварване работи до 15, 25 калории, изгаряни в басейни на всеки 50 метра, които плувате, според калкулатор, изгорен за плуване на калории от Nanyang Technological University. Това е 305 калории, консумирани от тялото ви на 1000 метра.
Вашата средна скорост на плуване има значение. Същият умерен темп на плуване в свободен стил с 2 мили в час изразходва 24, 51 калории на същото разстояние, общо малко над 490 калории за 1000 метра. Увеличете скоростта си до 3 мили в час, а повишената интензивност изгаря 47, 15 калории за всеки 50 метра плуване. Това означава 1000 метра калориен разход от 943, почти 1 калория за всеки метър пъп.
