Петна за намаляване на мазнините в корема и бедрото с упражнения не е възможно, но определението на мускулите, което създавате с крака и упражненията на ab, ще бъде по-видимо, след като отслабнете като цяло. Коремната мазнина има тенденция да се развива в дълбока висцерална мазнина, която може да се събира около органите и да увеличи шансовете ви за сърдечно-съдови заболявания.
Мазнините в краката не предлагат същата физическа заплаха като мазнините в корема, но все пак могат да причинят смущение и ниско самочувствие. Губете и двата вида мазнини, като промените хранителните си навици и спортувате. Упражненията за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули ще придадат на краката и корема по-строен вид.
Променете диетата си
Създайте калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Не премахвайте всички мастни храни с един крак; всъщност имате нужда от няколко здравословни мазнини, за да поддържате тялото си да функционира. Вместо това се стремете към по-здравословни ненаситени мазнини и ограничете приема на нездравословни наситени мазнини до по-малко от 10 процента от общите ви калории на ден. Направете всичко възможно, за да премахнете изцяло мазнините от диетата си.
Намаляването на добавената захар и силно преработените храни - в които има много калории, но малко хранителна стойност - също ще помогне. Преместването на вашия фокус върху вкусни храни, които имат високи хранителни стойности, като плодове, зеленчуци, постно месо, боб, пълнозърнести храни, ядки и семена, ще ви помогнат да отрежете мазнините от корема.
Освен това няма нужда да намалявате количеството калории, които консумирате, до нереално ниво. Диетичните насоки за американците, 2015-2020 г., предлагат редица прогнози за калории, определени според възрастта, пола и нивото на активност; можете да използвате този отличен ресурс като отправна точка за "разумна" калорийна цел.
По-малко е по-добре
Увеличете метаболизма си, като ядете малки, чести ястия и закуски. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати с всяко хранене и яжте на всеки два до три часа. Това също ще поддържа апетита ви под контрол. Извара с нарязани нарязани плодове и слънчогледови семки е здравословна закуска и може да ви продължи до обяд или вечеря.
Кардио е крал
Мазнините в стомаха и бедрото реагират на изгарянето на мазнините ефекти от сърдечно-съдови упражнения. Правете каквато и да е форма на кардио, стига да е с умерена до висока интензивност. Гребане, бягане, елиптична подготовка, плуване, кикбокс, кънки на кънки и бързо ходене са примери. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 до 300 минути умерено интензивни аеробни упражнения или 75 до 150 минути енергично кардио седмично, за да отслабнете. Упражнете няколко пъти през деня, ако нямате време да го направите наведнъж.
Упражнения за изгаряне на мазнини
Изпълнете упражнения за крака, които работят всичките ви основни мускули. Квадрицепсите, тазобедрените стави и прасците са основните мускули в краката. Правете упражнения като клякания, стъпала, белодроб, преси на краката и повдигане на прасеца, за да се насочите към тези мускули. Извършете 10 до 12 повторения и три до пет сета.
Работете краката си три дни в седмицата в редуващите се дни на вашето кардио. Няма да забележите намаляване на мазнините в горната част на краката, като изпълнявате упражнения за изгаряне на мазнини в бедрата толкова, колкото увеличаване на мускулите, освен ако не спазвате и чиста и питателна диета.
Загубете желейното коремче
Изпълнете коремни упражнения за цялата си стомашна област, която включва долния абс, косите и горния абс. Косотата са отстрани на стомаха. Примери за наклон, редуващи се повдигания на крака, странични патерици, руски обрати и приспособления за стабилност на топката са примери. Насочете се към 15 до 20 повторения, правете три или четири серии и тренирайте три дни в седмицата. Правете си ab упражнения веднага след упражненията за крака.
