Как да използвате гребната машина dp bodytone 300

Гребането на гребната машина DP BodyTone 300 работи на краката и сърцевината ви, като същевременно ви дава сърдечно-съдова тренировка. Гребната машина осигурява малко въздействие върху вашите стави, така че не е нужно да жертвате евентуално напрежение на ставите за ефективна тренировка, според мъжкия пълен фитнес "Ръководство за купувача на гребната машина". Упражнението на гребна машина може да изгори приблизително 413 калории на час дори при светлинен интензитет за 130-фунтови. лице, като има предвид, че 190 lb. човек може да изгори повече от 1000 калории с много енергични усилия, според Министерството на здравеопазването и семейните услуги.

Жена използва гребна машина. Кредит: Майк Уотсън изображения / табло за настроение / Гети имидж

Използване на DP BodyTone 300

Етап 1

Седнете на DP BodyTone 300 и поставете краката си върху платформите. Стигнете напред и хванете щангата, огъвайки коленете си, но поддържайки гръбнака изправен. Дръжте и ръцете прави. Това се нарича улов.

Стъпка 2

Натиснете през краката си, за да изправите почти краката си, докато се облегнете назад, все още с прав гръб. Свийте лактите и дръпнете щангата към гръдната кост. Натискането с крака ще плъзне седалката на гребната машина назад. Това се нарича задвижване.

Стъпка 3

Изправете краката си напълно и издърпайте ръцете си назад, така че лактите да се четат покрай страните ви. Издърпайте щангата, за да докоснете стомаха. Това е финалът.

Стъпка 4

Отново изпънете ръцете пред себе си. Заведете торса си леко покрай перпендикуляра на машината и леко огънете коленете си. Това е възстановяването.

Стъпка 5

Наведете се напред и наведете коленете си назад в изходна позиция или хващането. Това завършва един удар. Продължете да гребате на DP BodyTone 300 толкова дълго, колкото целта на вашата тренировка. Тренирайте, стига да продължите сърдечно-съдовите сесии. Времето за тренировка не е свързано с конкретната машина, която използвате.

Tabata Protocal на DP BodyTone 300

Етап 1

Използвайте гребането, за да правите Tabata тренировки за по-голяма кардио полза. Седнете на гребната машина и вземете дръжките, както е описано по-горе. Поставете часовник с втора ръка пред себе си, преди да започнете, ако вече няма такава. Редете възможно най-бързо за 20 секунди, но не надвишавайте максималния си пулс. Вашият максимален пулс е 220 удара в минута минус възрастта ви.

Стъпка 2

Бавно гребайте до скорост на възстановяване за 10 секунди. Не спирайте да се движите, дори ако сте изтощени, а гребете с бавно темпо.

Стъпка 3

Ускорете отново за 20 секунди. Преминете възможно най-бързо, без да надвишавате максималната си сърдечна честота. Използвайте каишка за гръден монитор с дисплей на часовника, ако искате да следите точно сърдечната си честота. DP BodyTone 300 няма функция за пулс на машината.