Сънна апнея е нарушение, което ви кара да спирате дишането многократно по време на сън. Според оценките на 18 милиона американци има сънна апнея, според National Sleep Foundation - ужасяваща статистика, тъй като освен че намалява качеството на съня ви, повишава риска от сърдечен удар, инсулт и сърдечна недостатъчност. Лечението може да включва използване на дихателна машина, зъбни уреди, лекарства и промени в начина на живот, като здравословно хранене и управление на теглото ви. Избягването на конкретни храни също може да помогне за намаляване на вашите симптоми.
банани
Бананите, макар и ценен източник на фибри и хранителни вещества, могат да увеличат производството на слуз и да изострят дихателните проблеми, свързани със сънна апнея. Поради тази причина Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягват банани и други храни, произвеждащи слуз, в продължение на две седмици, за да се определи дали те допринасят за вашите симптоми. Ако симптомите ви се подобрят, може да искате изцяло да премахнете бананите от диетата си. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, меките, прекалено узрели банани могат да причинят повече проблеми, отколкото по-твърдите, по-малко узрели сортове.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
Млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко, тежка сметана и сирена с високо съдържание на мазнини, също могат да предизвикат или влошат производството на слуз. Като богати източници на наситени мазнини, пълномаслените млечни продукти също могат да увеличат риска за рискове, свързани със сънна апнея, като например сърдечни заболявания. Изследване, публикувано в "Американското списание за респираторна и критична медицина" през ноември 2008 г., в което 72 пациенти с наднормено тегло със сънна апнея са консумирали диета, контролирана от калории, ограничена в млечни мазнини и други източници на наситени мазнини, показва положителна зависимост между избягването на тези храни и подобрени симптоми. След спазване на диетата в продължение на една година, участниците показаха положителни резултати за отслабване и подобрено качество на живот. За потенциално подобни предимства ограничете или избягвайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини и храни и напитки, приготвени с млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като пица с отгоре сирене, паста Алфредо, пълномаслени лате, чийзкейк, сладолед, масло и начо.
Месо с високо съдържание на мазнини
Месото с високо съдържание на мазнини също доставя богати количества наситени мазнини, увеличава риска от сърдечно-съдови здравословни проблеми и може да предизвика или влоши възпалението в тялото ви. Поради тези причини Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва замяна на източници на наситени мазнини с по-здравословни алтернативи. Замяната на пържоли с високо съдържание на мазнини с риба със студена вода, като сьомга, например, може да подобри здравето на сърцето ви, да намали възпалението и да задържи ниския прием на нездравословни мазнини. Месните сортове и ястия с особено високо съдържание на мазнини включват портерхаус и топ пържола със сирене, бекон, свински котлети, агнешко месо, колбаси, пица с месо, бързи закуски, сандвичи, чийзбургери, хот-доги, деликатеси, телешки котлети, braturursts, пържено пиле и ребърца.
Рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати са храни с високо съдържание на добавени захари, като тръстикова захар, мед или царевичен сироп или обогатено брашно. За разлика от сложните сортове, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, рафинираните въглехидрати допринасят за калории, но сравнително малко диетични ползи за вашата диета. Като високо гликемични храни, рафинираните въглехидрати осигуряват малко засищане и могат да нарушат нивата на кръвната ви захар и енергия. Тъй като тези фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото, те увеличават риска от симптоми на сънна апнея. За най-добри резултати ограничете или избягвайте преработените закуски, бонбони, обикновени безалкохолни напитки, сладкиши, тарталети, бисквитки, пай, замразени десерти, сироп за палачинки, желе, конфитюр и силно подсладени зърнени храни. Когато купувате хляб, зърнени храни, макаронени и оризови ястия, проверете опаковката на храните, за да сте сигурни, че пълноценните зърна, а не "обогатени" зърна или брашно, са посочени като основни съставки.
