Протеиновите шейкове са предназначени да осигурят големи количества протеини и други хранителни вещества в лесна за консумация напитка. Високото съдържание на протеини в тези шейкове ги прави идеални за културисти или хора, които търсят да спечелят мускулна маса. Тъй като протеинът е много запълващ, протеиновите шейкове могат да се използват и като заместители на хранене за хора, които искат да отслабнат. Въпреки че можете да си купите предварително направени протеинови шейкове, тези продукти често оставят нещо, което да се желае в отдела за вкус, а също могат да бъдат скъпи. Като правите протеинови шейкове у дома, можете да развиете свои собствени вкусни смеси - и да спестите пари по този начин.
Етап 1
Намерете протеинов прах, който харесвате. Има много различни видове протеинови прахове, които се предлагат в търговската мрежа и всеки от тях има свой уникален вкус и аромат. Уебсайтът на Nutrition Express отбелязва, че животинският протеин на прах е по-добър по хранене и вкус спрямо растителните протеинови прахове, но ще трябва да решите сами кой прах има най-добър вкус. Важно е да намерите марка протеинов прах, която харесвате, тъй като именно това ще осигури хранителната основа за вашия протеинов шейк.
Стъпка 2
Добавете пресни плодове, ядки, фъстъчено масло и други аромати, които харесвате. Изберете съставки, които ще добавят към хранителната стойност. Пресните плодове добавят витамини и въглехидрати в допълнение, за да направи шейкът ви по-вкусен, обяснява CriticalBench.com. Ядките и фъстъченото масло добавят протеин, както и аромат и работят особено добре с протеинови прахове с аромат на шоколад.
Стъпка 3
Добавете течностите на етапи. Независимо дали използвате плодов сок, мляко, вода или друга течност, количеството на добавената течност може да има драстичен ефект върху протеиновия ви шейк, отбелязва CriticalBench.com. Твърде много течност и шейкът ви ще стане тънък; твърде малко и може да се наложи да ядете „шейк“ с лъжица. Един от начините да се уверите, че намерите правилния баланс е да започнете с малко течност и след това да смесите всичките си съставки. След като сухите ви съставки са разбити, можете да добавите малки количества вода, мляко или сок и след това да смесите още няколко секунди, за да промените постепенно консистенцията на вашия шейк.
Стъпка 4
Експериментирайте с различни рецепти. Няма грешен начин да направите протеинов шейк, така че не се колебайте да опитате нови идеи и съставки. Project Swole например има 94 различни рецепти за протеинов шейк, които да опитате.
