Много хора свързват тестостерона със секса, агресията и мъжествеността, но той също е свързан с множество жизненоважни функции на тялото, които са от съществено значение за цялостното здраве и развитие. Освен това, повишените нива на тестостерон могат да предотвратят заболявания и да подобрят начина ви на живот - и двете могат да бъдат постигнати чрез ядене на диета, богата на месо. Важно е обаче да поддържате известна степен на предпазливост, тъй като прекомерната консумация на месо представлява известен риск.
функция
Яденето на месо, което е с високо съдържание на протеини, спомага за изграждането на мускулите и стимулира секрецията на хормона глюкагон, като и двата допринасят за повишаване на нивата на тестостерон. Тестостеронът, освен че улеснява редица ползи за здравето, е отговорен предимно за производството на сперматозоиди и сексуалния нагон, както и за растежа на космите на срамната и лицето, костите и мускулната маса. При мъжете тя се произвежда от тестисите, а при жените се секретира от яйчниците и надбъбречните жлези.
значение
Според д-р Шафик Каадри, автор на „Фактора на тестостерон“, тестостеронът насърчава множество ползи за здравето, включително повишена енергия и жизненост, както и предотвратяване на високо кръвно налягане, диабет, сърдечни пристъпи, затлъстяване и отслабване на костите и мускулите, "Всъщност, " казва Каадри, "тестостеронът има положителни ефекти през целия живот върху вашата физика, емоции, интелект, отношения, поведение и сексуалност." Въпреки че хормонозаместителната терапия е жизнеспособна опция, ако имате намалени нива на тестостерон, според Qaadri има естествени начини да повишите нивата на мъжкия хормон, включително да консумирате диета, богата на месо.
Решение
За да подобрите нивата на тестостерон чрез консумация на месо, изберете меса с високо съдържание на протеини. Пилешките гърди, приблизително 10 g на унция, предлагат високо съдържание на протеини, докато свинският котлет е средно 22 g протеин. Говеждото и рибата тежат средно съответно 7 и 6, 5 г за унция, което означава, че средна пържола или филе съдържа между 22 и 25 г протеин.
Съображенията
Докато яде диета с високо месо може да повиши нивата на тестостерон, изследователите са открили, че прекомерният прием на протеини, особено в комбинация с намалена консумация на въглехидрати, може в действителност да понижи нивата на тестостерон. В проучване, представено от списанието "Life Sciences", седем мъже консумирали високопротеинова диета, а след това диета с високо съдържание на въглехидрати, всеки в продължение на 10 дни. Въпреки че и двете диети бяха равни на калории и мазнини, диетата с високо съдържание на протеини доведе до значителен спад в нивата на тестостерон, докато диетата с високо съдържание на въглехидрати стимулира значително увеличаване на секрецията на тестостерон.
Внимание
В допълнение към потенциално понижаване на нивата на тестостерон, прекомерната консумация на месо представлява пряка опасност за вашето здраве. Според Националната медицинска библиотека на САЩ, консумацията на твърде много протеини поставя стрес върху бъбреците ви и това може да доведе до подагра, както и до повишени нива на холестерола. Освен това, преглед, публикуван от "Международен журнал за спортно хранене и метаболизъм на упражненията", казва, че диета, съставляваща повече от 35 протеина, може да доведе до диария, гадене, хиперинсулинемия, хиперамонемия или хипераминоацидемия.
