Болката от херния диск може да бъде изтощаваща. Може просто да искате да лежите в леглото, но обикновено е по-добре да се движите. Разтягането може да ви помогне да се задържите и да облекчите болката, стига да сте нежни. Разтяганията на долната част на гърба и подбедриците често се препоръчват от терапевти и лекари.
Как се случват хернии
Дискова херния се появява в гръбнака ви, в пространството между прешлените ви. Костеливата част на гръбнака ви е прешлените, а дисковете са меки и подобни на гел. Те пазят костеливата част на гръбначния стълб от триене върху себе си и осигуряват възглавничка за целия гръбначен стълб. Можете да ги мислите за амортисьори.
Когато дискова херния, това означава, че налягането се натрупва от едната страна и кара гела на диска да изтласка. Често частта, която изтласква, удря нерв в гръбначния канал, което може да бъде доста болезнено. Може да почувствате болка на мястото на нараняването или в друга част на тялото, като краката.
Херния Дискови разтягания
Дисковите хернии могат да направят мускулите около нараняването стегнати, което се нарича още мускулен спазъм. Това може да ви накара да се почувствате сковани и неудобно, но разтягането ще ви помогне да облекчите болката. Не забравяйте да бъдете нежни, когато правите упражнения за дискова херния и избягвайте да задържате дъх. Лесно при всяко разтягане и дишайте равномерно.
Натиснете нагоре
Понякога преместването на гръбначния стълб всъщност може да помогне на болката ви. Това разтягане се извършва на пода и се контролира лесно, но ако почувствате болка в долната част на гърба или надолу по краката, трябва да спрете.
Легнете на пода на корема. Поставете ръцете си под раменете. Внимателно натиснете ръцете си в земята, изправяйки ръцете си. Оставете бедрата си на земята. Долната част на гърба ще се огъне леко назад. Ако започне да ви боли, спрете и се спуснете обратно на пода.
Gluteal Stretch
Херния диск може да причини ишиас, който изпраща болка и изтръпване надолу по крака. Това разтягане се фокусира върху глутеновия ви мускул, през който преминава седалищният нерв, което може да помогне за облекчаване на седалищната болка.
Легнете на гърба си с крака във въздуха и коленете свити. Пресечете десния си глезен над предната част на лявото коляно. Хванете лявото бедро с две ръце и се облегнете назад. Трябва да усетите разтягане в дясната си глуте. Повторете разтягането и от лявата страна.
Според статия от Summit Medical Group, трябва да задържите това разтягане за 15 до 30 секунди и да повторите до три пъти на крак.
Обратно огъване
Подобно на натискането нагоре, това разтягане леко огъва долната част на гърба, което може да помогне за облекчаване на болката от дисковата херния.
Застанете високо с ръце на бедрата. Вдигнете се и се облегнете назад с раменете, като оставите леко да изпъкнат напред. Отидете бавно и не се движете твърде далеч, но трябва да почувствате, че долната част на гърба ви се простира. Спрете, ако усетите болка.
Котка и камила
Това е нежно разтягане на гръбначния стълб, изпълнено в една от най-удобните позиции, ако страдате от болки в гърба.
Започнете в позиция на четворки на пода. Ръцете ви трябва да са директно под раменете, а коленете директно под бедрата. Внимателно закръглете гръбнака, издишайте и придърпайте брадичката. След това извийте гръбнака, вдишайте и погледнете нагоре.
Седалка за разтегателен стол
Според статия от LA Spine, това разтягане на коляното е много нежно, което го прави идеален за човек, който не е много гъвкав.
Седнете на стол с друг стол пред вас, обърнат към вас. Поставете единия крак на стола, така че кракът ви да е прав. Бавно се наведете напред към крака и протегнете коляното си. Ако долната част на гърба започне да ви боли, вероятно се навеждате твърде далече напред.
