Един от страничните ефекти на хипотиреоидизма, или неактивната щитовидна жлеза, може да бъде наддаването на тегло. Въпреки че не съществува диета с хипотиреоидизъм с еднакъв размер, има съвети за диета и упражнения, които могат да ви помогнат да натрупате метаболизма си отново, така че можете да поддържате здравословно тегло.
Бакшиш
Какво е хипотиреоидизъм?
Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната ви жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Това е проблем, тъй като хормоните на щитовидната жлеза планират роля за контролиране на повечето метаболитни процеси в тялото ви. Според Американската асоциация на щитовидната жлеза приблизително 15 процента от американците имат хипотиреоидизъм.
Симптомите на хипотиреоидизъм включват чувство на умора или студ, запек или суха кожа или чувство на забравяне или по-депресия. Тъй като щитовидната жлеза регулира метаболизма ви, увеличаването на теглото също е често срещан симптом. Ако имате хипотиреоидизъм, важно е да вземете синтетичните си лекарства за хормони на щитовидната жлеза, ако е предписан такъв, и следвайте здравословна диета, за да поддържате здравословно тегло.
Диета на щитовидната жлеза за отслабване
Ако сте натрупали тегло поради хипотиреоидизъм, всяко лекарство, което ви е предписано, ще помогне на щитовидната жлеза да работи по-добре и се надяваме да улесни отслабването. В допълнение към лекарствата, спазването на здравословна диета на щитовидната жлеза за отслабване, заедно с упражненията, може да ускори нещата.
Наистина няма една специфична диета за хипотиреоидизъм, която да работи за всички, но като цяло е полезно да намалите калориите си с около 500 калории на ден и да натрупате упражненията си, за да отслабнете. Вероятно ще ви е по-лесно да отслабнете, ако изрежете преработени храни и се придържате към диета с пълноценни храни, защото целите храни като плодове, зеленчуци и постни протеини са склонни да са по-нискокалорични, отколкото повечето преработени храни.
Ако вашата неактивна щитовидна жлеза се дължи на Хашимото, автоимунен тип хипотиреоидно заболяване, диетата ви с хипотиреоидизъм трябва да бъде без глутен и без млечни продукти. Глутенът е протеин, съдържащ се в пшеница, ръж и ечемик, така че тези или всякакви зърнени продукти на основата на пшеница трябва да бъдат елиминирани.
Някои изследвания, включително проучване от юли 2018 г., публикувано в списанието Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, установяват, че жените с автоимунно хипотиреоидно заболяване, които спазват безглутенова диета в продължение на шест месеца, са подобрили функцията на щитовидната жлеза в сравнение с тези, които са яли редовната си диета.
Подобни резултати са наблюдавани и при храни без млечни продукти или без лактоза, както е отбелязано в статия от юни 2014 г., публикувана в списанието Endocrine .
Ами упражнението?
Ако следвате диета на щитовидната жлеза за отслабване, добавянето на упражнения ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Не е нужно обаче да се упражнявате прекомерно. Препоръката е същата като за всички възрастни. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва поне 150 минути до 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, заедно със силови тренировки два пъти седмично.
: Най-добрите упражнения за всеки основен мускул
Най-добрите храни за пациенти с щитовидна жлеза
Най-добрите храни за пациенти с щитовидна жлеза са наистина същите храни, препоръчвани за всички здрави индивиди. Важно е да ядете много плодове, зеленчуци, бобови растения, без глутен зърна като овес без глутен, кафяв ориз, киноа, сорго, постни протеини като пилешко месо, риба, яйца или постно говеждо месо и ядки, семена или авокадо за здравословни мазнини.
Изследвания като едно публикувано през юли 2018 г. в British Journal of Nutrition свързват преработени храни като закуски, замразени вечери и бързи храни с напълняване и затлъстяване, така че те не се препоръчват за никого, особено ако сте на диета с хипотиреоидизъм.
Освен тези общи препоръки за здравословно хранене, няма конкретен списък на най-добрите храни за пациенти с щитовидна жлеза. Някои хора се притесняват да изрежете кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол или зеле, но според Британската асоциация на щитовидната жлеза, стига да ги ядете в нормални и не прекомерни количества, трябва да сте добре.
: Единствената храна, научно доказана за засилване на метаболизма
Взаимодействия с храни, хранителни вещества и лекарства
Ако приемате лекарства за неактивна щитовидна жлеза, важно е да я приемате на празен стомах (дори и с кафе) и не забравяйте да я приемате с добавка на калций или желязо, тъй като те могат да попречат на усвояването на вашите лекарства.
В допълнение, Британската асоциация на щитовидната жлеза препоръчва да не ядете и не пиете соеви храни, като соево мляко, с лекарства за щитовидна жлеза и ограничаване на водораслите, тъй като е много високо на йод и може да попречи на вашите лекарства.
