Броят на калориите, които изгаряте за един час упражнения, зависи от няколко фактора. Колкото повече теглите, толкова по-голяма е интензивността на упражненията и колкото по-голяма е продължителността, толкова повече калории изгаряте. Обичайно за любителите на фитнеса да смесват упражненията, като разделят тренировъчната сесия на стречинг, вдигане на тежести и сърдечно-съдови упражнения. Използването на смесени упражнения е основният принцип на някои видове упражнения като хатха йога и крос-тренировка.
Cross-обучение
Крос-тренировката ви позволява да тренирате по-дълго и по-често. Крос тренировката намалява стреса върху мускулите и ставите ви чрез смесване на различни видове упражнения в една и съща тренировка. Например, разделете 30-минутната си кардио сесия във фитнеса между две машини, като елиптичния и неподвижния мотор. Крос тренировка, състояща се от 20 минути стационарно гребане, последвано от бягане по бягащата пътека в продължение на 20 минути при 8 mph и 20 минути колело небрежно в 10 mph, изгаря 596.32 калории на час за 160-килограмов човек и 743.33 калории на час за човек от 200 килограма.
Бягаща пътека и тежести
Скачането на бягащата пътека за 30 минути и след това повдигането на тежести за още 30 минути, за да завършите тренировката си, е типична рутинна тренировка след тренировка. С тази рутина получавате мускулна сила и дефиниция, както и изграждате своята издръжливост и подобрявате сърдечносъдовото си здраве. Според данни на Харвардския здравен бюлетин, след като изминете две 15-минутни мили и вдигане на тежести за 30 минути, 125-килограмов човек изгаря 210 калории, а 185-килограмов човек изгаря 333 калории.
Хатха йога
Часовете по хатха йога предлагат един час смесени упражнения. Започвате с повторения на слънчево поздравяване - динамична серия от около 12 движения. Следвате със стоене, седене, усукване, огъване на гърба и обърнати пози, разделени от кратки периоди на почивка в пози за почивка. Според "BMC Complimentary and Alternative Medicine" йога клас, състоящ се от 20 минути почивка, 24 минути слънчево поздравяване и 28 минути йога пози изгаря средно 197, 8 калории.
Домакински и дворови работи
Когато нямате време за фитнес, вместо това се занимавайте с домакински работи. Дейности като почистване на подове и плевене на градината осигуряват разнообразни упражнения, като същевременно увеличават изгарянето на калории. Косене, копаене, миене на колата или прозорците изгарят приблизително 200 до 222 калории за човек от 185 килограма и 135 до 150 калории за 125-килограмов човек. Извършването на различни битови и външни дейности комбинирайте разтягания, вдигане на тежести и други упражнения, за да създадете смесена тренировка.
