Малко неща могат да саботират тренировъчна сесия като появата на диария. Въпреки че причината му не е напълно разбрана, предизвикана от упражнения диария засяга и любителите на фитнеса, и състезателните състезатели.
Причини за диария
Диарията има редица причини, напълно несвързани с упражненията. Преди да направите предположението, че вашата физическа активност причинява диария, изключете съвпадение от друг фактор. Диарията може да бъде причинена от вируси, бактерии или паразити според Harvard Health. Непоносимостта към лактоза го причинява. Някои лекарства го причиняват, особено антибиотици, които унищожават добри и лоши бактерии в червата.
Изкуствените подсладители, сорбитол и манитол, които се намират в дъвката, също могат да предизвикат поява на диария. Напълно е възможно антибиотикът, който приемате в продължение на две седмици, да е успореден с началото на вашата пролетна програма за бягане и да причинява вашето състояние, а не да упражнявате. Или може би дъвката, която обичате да пукате на мотоциклетистите си, всъщност е източникът на вашата диария, а не на колоездене.
Диария след упражнения
Ако няма очевидна причина за диарията, това може да бъде конкретно свързано с упражненията. Международната фондация на стомашно-чревните разстройства заявява, че бегачите на дълги разстояния често изпитват необходимост спешно да отидат до банята след бягане. Диарията след физическа активност вероятно е причинена от преразпределението на притока на кръв далеч от червата към упражняване на скелетните мускули. Освен това, тъй като дехидратацията може да доведе до диария, загубата на течности по време на тренировка може да доведе до появата й по време или след тренировка.
Предотвратяване на диария при упражнения
За да предотвратите диарията при упражнения, се съсредоточете върху разумния избор на храни и напитки. Първо, пийте много студени течности преди, по време и след тренировка. (Топлите течности ускоряват движението на храната през червата.) На второ място, избягвайте храните с високо съдържание на фибри като боб, плодове и трици преди тренировката, казва клиниката Mayo. Избягвайте кофеин и храни с високо съдържание на мазнини три до шест часа преди физическа активност.
При внимателно експериментиране може да откриете, че едно или повече от тези правила могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди. Например, може би вашата стомашно-чревна система може да се справи с ябълка, преди да бягате, но изисква да изпиете кафето си, след като приключите. В допълнение към решенията, които вземате по отношение на консумацията, опитайте да намалите интензивността и / или продължителността на вашата активност, докато диарията се подобри, след което постепенно можете да възстановите първоначалните параметри на вашата тренировка.
