Уебсайтът на Аткинс Диета твърди, че ще загубите до 15 паунда. през първите две седмици или фаза 1 от диетата. По време на фаза 2, която обикновено започва през третата ви седмица от диетата, продължавате да отслабвате, но с по-умерена скорост, като същевременно добавяте повече храни обратно в диетата си.
Диетата на Аткинс
Диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която твърди, че консумацията на по-малко въглехидрати ви помага да отслабнете, като кара тялото ви да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидратите, които обикновено изгаря. По време на първата фаза консумирате само 20 г въглехидрати на ден, което е далеч от препоръката на Института по медицина от 225 до 325 г въглехидрати на ден. Консумирате 40 до 60 г въглехидрати на ден през втората фаза и работите до 45 до 100 г до фаза 4, която трае до края на живота ви.
Реално отслабване
MayoClinic.com обяснява, че губи 15 паунда. не е характерно за тази диета. Д-р Аткинс дори обяснява в книгата си „Революция на новата диета на д-р Аткинс“, че е по-вероятно да загубите около 10 до 14 паунда. през първия месец на диетата. Разбира се, количеството на загуба на тегло зависи от много фактори. Упражнението ви помага да изгаряте калории и да губите повече тегло, докато колко внимателно следвате диетата и количеството на мазнините в диетата си, всички влияят върху това колко тегло губите.
Кетоза
Ограничаването на приема на въглехидрати води до състояние на кетоза, което диетата на Аткинс насърчава, защото може да предизвика потискане на апетита; обаче има малко човешки доказателства в подкрепа на това, както бе отбелязано в статия от май 2008 г., публикувана в „Американското списание за клинично хранене“. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да разгради напълно мазнините; без тях се развиват кетони, които са частично разградени мазнини, причинявайки състоянието на кетоза. Кетозата може да дойде със странични ефекти като замаяност, подагра и камъни в бъбреците. Освен това, въпреки че привържениците на диетата на Аткинс твърдят, че диетата поддържа стабилните нива на енергия, като балансира кръвната ви захар, състояние на кетоза може да причини липса на енергия.
Съображенията
MayoClinic.com отбелязва, че може да се окаже, че ограничаването на калории вместо диета с ниско съдържание на въглехидрати води до загуба на тегло при тази диета. Освен това, въпреки че диетата насърчава бързото отслабване, не е добра идея да отслабвате твърде много тегло твърде бързо. Сигурната препоръка е да загубите 1 до 2 паунда. на седмица. Ако отслабнете твърде бързо, може да губите мускулна маса или водно тегло, вместо мазнините, които искате да отслабнете.
