Инверсионната терапия или инверсионните упражнения ви висят наопаки и се използват за облекчаване на болки в долната част на гърба. Други потенциални ползи включват подобрена циркулация, подобрена стойка и облекчение от упражнения, които компресират гръбнака. Ако искате да опитате инверсионни упражнения, изберете от разнообразно оборудване. Закупете нова или използвана инверсионна маса, за да практикувате в комфорта на собствения си дом или изпробвайте устройствата в спа или фитнес залите, където терапевтите предлагат класове по тяхната употреба. Независимо от вашия избор, започнете бавно, за да дадете време на тялото да свикне с обърната позиция.
Инверсионни таблици
Използвани за намаляване на болката в гърба, таблиците за обръщане ви пренасят постепенно от легнало положение във вертикално положение. Мислена за подобряване на кръвообращението и стойката, вертикалната позиция също отнема натиск от краката и гърба ви, като помага да декомпресирате гръбначния стълб от ежедневни натоварвания или дейности като джогинг, които компресират гръбнака. Хората с херния дискове или дегенеративни проблеми с гръбначния стълб могат да се възползват от инверсионни таблици. Производителите произвеждат както моторизирани, така и ръчни инверсионни таблици в широк диапазон от цени. Предлагат се и инверсионни пръти или стелажи и са по-евтини от инверсионната маса. Инсталирайте прътите или стелажите в стандартна рамка на вратата.
Гравитационни ботуши
Гравитационните ботуши здраво прикрепете краката си към инверсионна маса, инверсионна лента или инверсионна стойка. Подобно на външен вид на ски ботуши, тези специализирани ботуши имат кука, която виси от щангата или се пристяга в багажника, за да осигури допълнителна поддръжка и да гарантира, че не падате. Докато носите гравитационни ботуши, можете да изпълнявате коремни упражнения, докато висите сигурно.
Пръстени
Двойка пръстени, като тези, използвани от гимнастиците, отваря редица възможности за обърнати упражнения. В обърнатата висица с право тяло просто висите с главата надолу, главата към пода и пръстите на краката към тавана. Това помага да подобрите баланса си и да упражнявате стабилизиращите си мускули. Други упражнения - като обърнати дърпания и стойка за ръце - също ви довеждат в обърнато положение. По време на обърнати издърпвания насочете тялото си право нагоре или се огънете в бедрата, но дръжте краката си прави, за да приведете тялото си в изправено положение.
