Упражнението на елиптичната машина е един от начините за изгаряне на калории и отслабване. За оптимални резултати използвайте елиптичен или крос-треньор пет пъти седмично, за да създадете калориен дефицит.
Елиптичният има допълнителното предимство да въздейства на ставите по-малко от други форми на сърдечно-съдови упражнения, като ходене или бягане. Това не само е чудесен начин за отслабване, но е полезно и за здравето на сърцето.
Бакшиш
Работата върху елиптичния може да се комбинира с правилна диета за отслабване. За най-добри резултати трябва да тренирате приблизително 60 минути на ден, пет дни в седмицата.
Какво е елиптична машина?
Елиптичен или крос-треньор е популярна стационарна машина за сърдечно-съдови упражнения, която симулира ходене, бягане или катерене по стълби. Кардиото е свързано с много ползи за здравето, особено здравето на сърцето. Препоръчителното количество кардио за възрастни е поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица.
Много хора предпочитат елиптичната машина да работи, защото е по-лесна на коленете и глезените. Тази форма на упражнения с ниско въздействие е лесна за използване, прилага по-малко стрес на тялото и подобрява общия баланс. Крос-тренажорите с подвижни дръжки за ръце също осигуряват обща тренировка на тялото.
Елиптични тренировки за отслабване
Кардио упражнения, като например използване на елиптична машина, са доказан начин за отслабване. Извършването на кардио на елиптичния ви позволява да изгаряте високо количество калории всяка сесия. Изгаряйки повече калории, отколкото сте приемали - чрез редовни упражнения или създаване на калориен дефицит чрез диета - имате рецепта за отслабване.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва, за да отслабнете значително количество тегло, да увеличите упражненията с умерена интензивност до поне 300 минути седмично. Това може да се постигне чрез един час на елиптичен или крос-треньор пет дни в седмицата.
Максимизиране на резултатите с елиптични тренировки
Отслабването чрез елиптични тренировки е не само възможно, но е възможно. Като изгаряте допълнителни 500 до 1000 калории всеки ден, можете да очаквате да свалите от 1 до 2 килограма на седмица. Ключът е да изгорите стотици калории чрез упражнения и да обръснете още повече калории чрез намален прием на храна.
За да увеличите максимално загубата на тегло на елиптичен или крос-треньор, помислете да правите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). HIIT може да бъде за предпочитане пред стационарно кардио за хора, чиято основна цел е загуба на тегло. Според Американския съвет за упражнения, HIIT е ефективна във времето форма на кардио, която може да ви помогне да изгорите повече калории за по-кратък период от време.
Пътека за бягане Versus Elliptical
Остава въпросът: По-добре ли е елипсовидният или бягащата пътека за отслабване? Според Harvard Health Publishing и двете форми на кардио изгарят стотици калории на сесия. Броят на калориите зависи от вашето телесно тегло и интензивност.
Педалингът на елиптичен треньор обикновено изгаря повече калории, отколкото бягането с 5 mph (12 минути на миля), но бягането с по-бързи скорости ще изгори повече калории. Това е приблизително, така че количеството калории, които изгаряте на елипсовида, ще зависи от вашия темп.
При опитите за уреждане на дебата за елиптичен срещу бягаща пътека, експертите от клиниката Майо посочват, че елиптичният има няколко уникални предимства пред протектора. Той е с по-ниско въздействие, зацепва горната част на тялото и може да се изпълнява в обратна посока за работа на различни мускулни групи. В крайна сметка, обаче, използването на елипсовидна над протекторна пътека се свежда до личните предпочитания.
Постигане на вашите цели
Въпреки че звучи клише, последователността е ключова. Това важи за честотата, продължителността и интензивността на упражненията. За да постигнете фитнес целите си, трябва последователно да влагате време и усилия.
Консистенцията също е важна, когато става дума за другия аспект на отслабването, а именно диетата. Създаването на калориен дефицит е задължително. Чрез изгаряне на калории чрез упражнения и консумация на по-малко калории чрез диета редовно, можете да очаквате да отслабнете.
