Юношеството е време на растеж за децата, както за физическото, така и за умственото развитие. Здравословната диета е от съществено значение за тийнейджърите поради повишените им хранителни нужди, но и защото храните, които ядат като тийнейджъри, могат да повлияят на здравето им, когато достигнат зряла възраст. Здравословното хранене също насърчава добрите хранителни навици да продължат цял живот.
Калории
Тийнейджърите трябва да консумират повече калории, защото телата им растат бързо. Според HealthyChildren.org, подрастващите се нуждаят от повече калории всеки ден, отколкото във всеки друг момент от живота си. Като цяло тийнейджърките трябва да консумират 2800 калории всеки ден, а тийнейджърките трябва да консумират 2200 калории на ден. Тези калорични нужди са дори по-високи за тийнейджъри, които спортуват или са иначе много физически активни.
Хранителните вещества
Тийнейджърите трябва да ядат храни в правилните пропорции. Приблизително 50 до 60 процента от калориите трябва да идват от въглехидрати, отбелязва HealthyChildren.org, като по-голямата част от тях идват от сложни въглехидрати. Мазнините трябва да съставляват по-малко от 30 процента от калориите на тийнейджър. Тези насоки също ще гарантират, че тийнейджърите получават достатъчно протеини, което е забележително, тъй като тийнейджърите консумират средно два пъти повече протеин, отколкото им е необходимо, съобщава HealthyChildren.org.
Витамини и минерали
Витамините и минералите също са от решаващо значение за тийнейджърите, защото са необходими, за да помогнат на тялото да създаде нови тъкани и да функционира правилно. Тийнейджърите трябва да ядат разнообразни храни, особено плодове и зеленчуци, за да са сигурни, че получават всички необходими витамини. Млякото е по-здравословен избор от газираните напитки за повечето тийнейджъри, тъй като осигурява калций и витамини А и D и помага за създаването на нова кост по време на растежа на шпорите. Освен ако вашият тийнейджър не е диагностициран с недостиг на витамини, по-добре е да си набавя витамини от храната, а не от добавки, защото тези храни осигуряват фибри и други важни хранителни вещества, необходими за правилния растеж, KidsHealth.org.
Подобряване на бъдещата помощ
Докато тийнейджърите зреят в зряла възраст, те могат да продължат някои от хранителните навици, които са развили по-рано в живота. Диета с високо съдържание на захар и мазнини може да насърчи наддаването на тегло и лошото здраве по-късно в живота, особено след като метаболизма на тийнейджъра се забави. Диета с високо съдържание на захар също може да увеличи риска на тийнейджър да развие сърдечни заболявания по-късно в живота, обяснява Американската сърдечна асоциация, тъй като може да доведе до развитие на лоши нива на холестерол, които продължават да остават в зряла възраст.
