На гръцки думата „апнея“ означава „без дъх“. Сънната апнея е състояние, което причинява точно това - многократни прекъсвания в дишането ви по време на сън. Над 18 милиона възрастни американци го имат, според Националната фондация за сън, много от които са с наднормено тегло. Освен че не пушите, избягвате алкохола и не спите на ваша страна, здравословната диета, която поддържа управление на теглото, може да помогне за облекчаване на симптомите ви. За най-добри резултати потърсете указания от вашия лекар или диетолог.
Плодове и зеленчуци
Тъй като богатите на хранителни вещества и фибри, сравнително нискокалорични храни, плодове и зеленчуци може да ви помогнат да управлявате теглото си. Тъй като фибрите насърчават пълнотата, опитайте се да се насладите на пресни плодове и зеленчуци на мястото на по-малко засищащи, калорично сладки храни, като бисквитки и бонбони. Освен бананите, които могат да увеличат производството на слуз и да влошат симптомите ви, според Медицинския център на Университета в Мериленд (UMMC) включете разнообразни цветове и видове в цялостната си диета. Плодовете и зеленчуците с особено високо съдържание на фибри включват малини, цитрусови плодове, круши, ябълки, артишок, броколи, зеле, тъмни листни зеленина, брюкселско зеле, сладки картофи и зимни тикви.
Нискомаслени млечни продукти
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини доставят значителни количества калций, витамин D и протеин, което насърчава баланса на кръвната захар и пълнотата между храненията. Един полезен начин да намалите приема на калории и да управлявате теглото си, според „Хъркане и сънна апнея: спите добре, чувствайте се по-добре“ от Ralph A. Pascualy и Sally Warren Soest, включва смяна на висококалорични млечни продукти, като пълномаслено мляко и сирене чедър, за нискокалорични еквиваленти, като обезмаслено мляко и обезмаслено сирене моцарела. Заменете тежката сметана в рецепти и топли напитки, като кафе, с нискомаслено мляко и се насладете на нискомаслено кисело мляко, гарнирано с плодове на мястото на чийзкейк или сладолед за десерт.
Цели зърна
За разлика от рафинираните зърнени храни, пълнозърнестите храни са запазили ценно съдържание на хранителни вещества и фибри по време на обработката на храни. В резултат на това те могат да ви помогнат да останете по-пълни по-дълго, да поддържате храносмилателната редовност и да задоволите ежедневните си нужди от фибри. Храните, богати на фибри, могат да ви помогнат да управлявате теглото си и потенциално да намалите симптомите на сънна апнея, според UMMC. За най-добри резултати заменете хлябовете с ниско съдържание на фибри, зърнените храни, макароните и закуските със 100 процента пълнозърнести храни. Примерите включват пълнозърнести хлябове и студени зърнени култури, спагети от пълнозърнест пшеница, ечемичен ечемик, див ориз, кафяв ориз, старомоден овес и пуканки с въздух.
Масла на растителна основа
Маслата на растителна основа осигуряват ненаситени мазнини, които поддържат усвояването на хранителни вещества, мозъчната функция и здравето на сърцето. Ако имате наднормено тегло и имате апнея на съня, UMMC препоръчва да замените източници на наситени мазнини, като масло и маргарин, с по-здравословни алтернативи, като канола и зехтин. Когато се консумира в излишък, наситените мазнини могат да увеличат възпалението и да повишат риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Опитайте да печете пълнозърнест хляб в леки количества зехтин, вместо да го заливате с масло. Когато печете, заменете съкращаването за масло от рапица. Други сортове растителни масла включват шафран, слънчогледово, растително и ленено масло.
