Тялото на възрастен е съставено от поне 70 процента вода, което показва значението на водите за здравето и правилното функциониране. Пиенето на много вода, често се счита, че е между осем и 10 8-унции. чаши на ден, осигурява много ползи, включително предотвратяване и облекчаване на стегнати и тесни мускули, свързани с дехидратация. Въпреки това, стегнатите мускули могат да имат различни причини и може да изискват промени в диетата и начина на живот, за да се справят адекватно.
Нормален мускулен тон
Скелетният мускул е съставен от дълги мускулни влакна, направени от протеин. Основната цел на мускула е да движи костите чрез техните приставки, наречени сухожилия. Мускулите са позиционирани по противоположен начин, което означава, че за да се свие един мускул, друг трябва да се отпусне и да се разтегне малко. Минералите, електролитите и водата са необходими за нормалния мускулен тонус и функция. Калцият е особено важен за свиване, магнезият за релаксация, а водата за твърдост и обмен на електролити. Стегнатият мускул има много причини, включително дехидратация.
дехидрация
Повечето американци изглежда пият адекватни количества течност, но често това е под формата на кафе, чай, сода поп, енергийни и спортни напитки, бира и вино. Тези напитки са до голяма степен разбира се вода, но съдържат кофеин или алкохол, които се считат за диуретици. Диуретиците променят електролитния и воден обмен в бъбреците, така че да се абсорбира по-малко вода и повече да се секретира като урина. Хроничната употреба на диуретици води до дехидратация, която се определя като най-малко 5 процента намаляване на телесната течност, според "Течности и електролити с клинично приложение." Умерената дехидратация е до 10 процента загуба на вода, докато 10 до 15 процента загуба се счита за тежка и медицинска спешност. Мускулното стягане или спазмите в големите мускули на крака са ранен признак на дехидратация, която може да се предотврати или да се пребори с намаляване на приема на диуретици и пиене на много чиста вода.
Други причини за мускулна стегнатост
Въпреки че лека дехидратация е сравнително честа причина за мускулна стягане и спазми, особено в горещ климат, мускулната умора от стрес или прекалено много упражнения е по-честа, според "Биохимични, физиологични и молекулярни аспекти на храненето на човека." Спортистите обикновено имат стегнати мускули, както и хората, които са подложени на стрес. Стегнатостта от стрес обикновено се усеща в горната част на раменете, шията и около челюстта. Хронично стегнатите мускули губят своята гъвкавост и могат да станат болезнени на допир. Дефицитът на минерали, особено магнезият, може да доведе до мускулна стегнатост, потрепване и може би дори синдром на неспокойните крака през нощта. Липсата на електролити, като натрий, пречи на нервната проводимост към мускулните влакна и води до стягане и спазми. Лошото кръвообращение пречи на минералите, електролитите и водата да стигнат до мускулите, което може да причини симптоми. Други състояния, които могат да причинят мускулна стяга, включват бременност, диабет, инфекции и лошо прилепващи обувки.
предложения
Намаляването на консумацията на алкохол и кофеин, докато увеличаването на приема на вода е здравословна стратегия, независимо от мускулната стегнатост. Ако тази стратегия не успее да предотврати стягане на мускулите, тогава увеличаването на приема на минерали и електролити е логична следваща стъпка. Яденето на банани и осоляването на храната с морска сол може да бъде полезно. Ако все още изпитвате мускулна стегнатост, тогава леките упражнения, стречинг или масаж може да са от голяма полза. Ако не, трябва да се обсъди консултация с медицински специалист.
