Тялото ви разчита на три основни типа тъкан, когато става дума за движение - мускули, връзки и сухожилия. Тези тъкани обаче могат да се стегнат с течение на времето, което води до намален обхват на движение и по-висок риск от нараняване. Разтягането може да помогне за отстраняване на този проблем, когато се използва по правилния начин и в правилните моменти в рамките на седмичната ви тренировъчна програма.
гъвкавост
Един от основните дългосрочни ефекти от разтягане е увеличаване на общата ви гъвкавост. Когато направите навик за разтягане, бавно разтягате съединителните тъкани на тялото си. С течение на времето това удължава тъканите, подобрявайки обхвата на движение в ставите ви и от своя страна общата ви способност да се движите. Разтягането на тези мускули и съединителни тъкани също може да помогне за облекчаване на сковаността на мускулите и намаляване на риска от дегенерация на ставите, според Американския съвет за упражнения.
Атлетично представяне
Увеличаването на гъвкавостта и обхвата на движение също може да се превърне в по-добри атлетични резултати. По-широкият и по-свободен обхват на движение може да помогне за това как един спортист хвърля, удря, люлее или се движи като цяло през практиката и състезанието. Имайте предвид обаче, че статичното разтягане или разтягане, използвано за разтягане на мускули, докато тялото е в покой, точно преди игра или тренировка, може действително да навреди на атлетичните показатели, предполага д-р LW McDaniel. Отрицателните ефекти от статичното разтягане преди атлетическото състезание могат да продължат до час след приключване на разтягането.
Намаляване на нараняванията
Повече гъвкавост може също да намали риска от наранявания, свързани с пренапрегнати или пренапрегнати мускули и други съединителни тъкани. Това е вярно, стига за разтягане да се мисли като за обичайна рутина, вместо за остро разтягане директно преди упражнения, спортна практика или игра. Разтягането след упражнения също може да помогне за намаляване на болки и болки, според Американския съвет по упражнения. Това се дължи на способността на разтягане да намали ефекта на скъсяване и стягане на тъканите, който се появява след упражнения и води до болки и болки. Необходимо е да се извършат по-обстойни изследвания върху действителните ефекти на разтягането върху намаляването на нараняванията, за да се даде по-категоричен отговор за това как точно разтягането може да помогне или да навреди.
Преди или след упражнение
Разтягането винаги трябва да се мисли като упражнение, което трябва да се изпълнява редовно, планирано в моменти, различни от непосредствено преди тренировка, тренировка или игра. Разтягането може да се извършва след упражнение като част от рутината ви за охлаждане или може да се прави по друго време през деня, които не са свързани с упражнения или физическа активност. Вместо да се разтягате преди тренировка, използвайте обикновена загрявка, за да подготвите мускулите и другите тъкани за упражнения. Примерите включват кратък пробег, 10 или 15 минути на елиптичния при ниско съпротивление или извършване на други упражнения с по-ниско ниво на интензивност и работа с по-висока интензивност.
