Операцията на менискуса обикновено се завършва с помощта на артроскопска хирургична техника, изискваща само няколко малки разреза около колянната става. Упражненията обикновено започват същия ден или в деня след операцията, за да се улесни връщането към нормална активност. Спазването на вашата тренировъчна програма ще ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция, като същевременно ще намалите болката и увреждането. Винаги следвайте препоръките на вашия хирург или физиотерапевт.
Помпа за глезена
Въпреки че се правят малки разрези в коляното, след операция може да почувствате много подуване около коляното или в крака. Гъсталните помпи работят за намаляване на този подуване, което позволява на ставите ви да се движат без допълнително съпротивление на излишната течност. Започнете с коляно право, а кракът ви се поддържа. Бавно приведете пръстите на краката право назад и нагоре към бедрата. Следвайте, като насочите пръстите на краката си право, далеч от бедрата. Това помпено действие ще използва мускула за връщане на течност от крака ви обратно в тялото. Изпълнете това упражнение 20 пъти, два пъти в час, докато сте будни.
Квадратни комплекти
След операция на менискуса не е рядкост мускулът на квадрицепса да стане слаб, което води до слабост в коляното и нестабилност. Упражненията за квадратура започват да работят на квадрицепсите по лесен, контролиран начин, за да започне укрепването. Започнете това упражнение с коляно право, но не заключено, а кракът ви подкрепен. Бавно свийте четириглавия мускул, отгоре на бедрото. Трябва да видите коленната си чаша да се движи към тазобедрената й става, а коляното ви да се разшири напълно. Задръжте контракцията за пет секунди. Повторете това упражнение 10 пъти, два пъти на ден.
Право повдигане на краката
За да се насочи изцяло към укрепване на квадрицепсите, трябва да се обмисли и тазобедрената става. Квадрицепсът пресича както коляното, така и бедрата. Правите повдигания на крака помагат за укрепване на квадрицепсния мускул, като се използва флексия на тазобедрената става, като се поддържа удължено коляното. Започнете това упражнение на гърба, с изправен крак. Поддържайки крака изправен и върха на крака нагоре, бавно повдигнете крака към тавана. Повдигнете крака си от 12 до 18 инча от земята и задръжте за пет секунди. Върнете се бавно в изходна позиция. Извършете два серии по 10 повторения поне два пъти на ден.
Повдигане на пръсти
За да насърчите носенето на тегло и да използвате естествената помпа в крака си, за да намалите подуването, повдигането на изправени пръсти е отлично упражнение. Освен ако не е указано друго от вашия хирург, трябва да можете да ходите на коляното си ден след ремонт на менискус. За да изпълните това упражнение, застанете до плота или зад здравия стол, като държите само за баланс. Бавно се издигнете на пръстите на двата крака. Опитайте се да разпределите равномерно теглото си между двата крака. Задръжте за пет секунди и бавно се върнете на пода. Повторете 10 пъти, два пъти на ден.
