Издърпването на кърпа е по-трудно от стандартните тегления, тъй като трябва да хванете кърпа, за да направите упражнението. Това работи на мускулите на предмишницата, които са вашите захващащи мускули, като ги прави по-силни и по-дебели. Използвайте различни видове кърпи, за да затрудните по-малко или по-малко по време на издърпване.
Екзекуция
За да направите теглене на кърпа, увийте две кърпи над дръпваща лента. Поставете кърпите на разстояние на ширина на раменете. Хванете двата края на всяка кърпа с една ръка, повдигнете краката си от пода и кръстосайте глезените. Издишайте и се дръпнете до бара. Извършете шест до 12 повторения. Можете да използвате една кърпа и да вземете всеки край в една ръка, но се уверете, че кърпата е достатъчно здрава, за да задържи теглото ви.
значение
Издърпването на кърпи укрепва захвата ви и спомага за развитието на мускулите на предмишницата. Въпреки че предмишниците са често пренебрегван тренировъчен мускул, предимствата на силните предмишници и силното захващане ви помагат в ежедневните занимания и спортове. Наличието на дебели и здрави предмишници ви помага да държите тежки дъмбели или мряна за задръствания и редове. Независимо дали държите на футбол, бейзбол или баскетбол, силната хватка ви помага да контролирате топката във всеки спорт. Ползите се пренасят и в ежедневните дейности, като например държане на инструмент или отваряне на капак.
Видове кърпи
Нагласете трудността на упражнението за теглене на кърпа, като използвате различни видове кърпи. Колкото по-далече са ръцете ви от щангата, толкова по-предизвикателно е упражнението. Това е така, защото кърпата виси и се движи по-свободно, колкото по-дълго е, което затруднява държането и контрола. Следователно държането на краищата на дълга кърпа е по-трудно от това да държите краищата на къса кърпа. Материалът, от който е изработена кърпата, също прави разлика. Ако кърпата е гладка, ще бъде по-трудно да се държи от груба, текстурирана кърпа.
Съображенията
Ако все още не сте достатъчно силни, за да направите пълно издърпване, по-добре е да избягвате тегленето на кърпа, докато не развиете достатъчно сила; но все пак можете да използвате подобна техника за сгъстяване на предмишниците, като направите закачалка за кърпа. Поставете кърпите, сякаш ще правите теглене. Хванете кърпите и повдигнете краката си от пода. Закачете там, колкото можете. Опитайте се да увеличите времето за обесване или използвайте различни кърпи, за да увеличите трудността на упражнението за обесване.
