Постът има много форми, включително време, за да покажете уважение по време на религиозно спазване, да се свържете по-тясно с духовната си страна, да започнете програма за отслабване, да подготвите тялото си за медицинска процедура или да направите политическо изявление.
Методите на гладно варират от избягване на всички твърди храни, докато пиете сокове, смутита и бульони, до приемане само на вода. Най-добрият начин да осигурите ефективна бързина е да планирате предварително и по-специално да съберете всички съставки, които ще ви трябват, за да поддържате бързо преди време, така че да не се изкушавате да излезете извън списъка по време на спешно продоволствие.
Основни факти за гладуването
Постът е просто практиката да лишавате тялото си от храна за определен период от време или докато не постигнете определена цел. Има много различни пости и много причини за практикуването на който и да е от тях - но вашите основни притеснения при гладуване и диета за здраве е да се уверите, че не се лишавате от важни хранителни вещества и че планът ви всъщност е осъществим.
Най-здравословните и ефективни пости не изискват действително гладуване. Според експертите от университета в Бастир, отпадането до 500 калории на ден, когато гладуването може да доведе до неудобни гладни болки и раздразнителност и може да затрудни концентрирането и изпълнението на задачите.
Много нискокалоричните диети, при които консумирате 800 калории или по-малко на ден и които не са проектирани и контролирани от медицински специалист, също могат да причинят на тялото ви да изгаря чиста мускулна маса, а не да топи мазнини. Това може да ви накара да изглеждате по-тънки, но също така означава, че не изграждате сила. Тъй като постната мускулна тъкан изгаря повече калории, когато сте в покой, загубата й може да забави метаболизма ви, което още по-трудно сваля тези излишни килограми.
Вместо да се опитвате да постите опасно ниско съдържание на калории и да ви липсва хранене, планирайте постите си да съдържат 500 калории по-малко, отколкото обикновено приемате, и се уверете, че включвате плодове, зеленчуци и протеини в течната си диета. Насладете се на пюре или бульон на всеки два часа или повече, за да не се прекалявате с глад, и ги допълвайте с вода или други напитки, за да сте сигурни, че ще останете напълно хидратирани.
Периодично гладуване срещу дивите течни диети
Постоянното гладуване е било рекламирано като начин да поддържате ума си остър, да регулирате теглото си и дори да удължите живота си. Основната предпоставка на този пост е или да премахнете твърдата храна и да откажете нормалния си брой калории за два дни седмично, или да ядете в рамките на един осемчасов период на всеки 24 часа. Например, обяснява Тексаски медицински център, бихте яли само между часовете на обяд и 20 вечерта. Този режим е този, който може да се поддържа безкрайно.
Трябва да се избягват диетите с тежки диети, защото те не предлагат пълноценно хранене. Манията с лимонов сок, кайен пипер и кленов сироп може да ви помогне да свалите водно тегло, но след това тялото ви ще започне да гори постна мускулна маса. Тази диета също е с много ниско съдържание на основни хранителни вещества и всяка загуба на тегло, докато сте на нея, ще се върне веднага, след като възобновите нормалния си модел на хранене.
Стойте далеч и от търговски опакованите шейкове, тъй като повечето съдържат огромни количества захар, а също така и с високо съдържание на натрий. Най-добрият ви залог за течен пост е да си направите коктейли у дома, където можете да контролирате броя на калориите и качеството на съставките.
Течности за пиене по време на гладно
Водата е най-важната течност в списъка ви. Всеки отделен орган в тялото ви използва вода. Вашите кръвни клетки пренасят вода и кислород до вашите органи, включително до мозъка ви. Колкото повече вода е в кръвта ви, толкова по-гладко тече кръвта ви. Водата помага да поддържате кожата си еластична, а също така помага да регулирате настроението си, според Американския колеж по здравни науки. Един от първите признаци на дехидратация е раздразнителността, която не само може да затрудни работата ви бързо, но може да наложи несправедливо емоционално натоварване на хората около вас.
Пиенето на обикновена вода може да ви стане скучно, затова се стремете към 8 до 11 чаши вода на ден. Различете консумацията на течности с други здравословни възможности като:
- Нефилтриран ябълков сок.
- Чисти плодови сокове без добавени подсладители, оцветители или аромати.
- Газирана вода без натрий или ниско натрий.
- Соево мляко и млечни ядки.
- Безкофеинови чайове и тисани.
- Зеленчуков, пилешки или телешки бульон.
Само на гладно ябълков оцет не е добра идея, тъй като не осигурява на тялото ви пълна гама от необходими витамини и минерали. Нефилтрираният ябълков сок е далеч по-добър избор, тъй като съдържа малко фибри заедно с витамин С. Соковете без добавена захар, изкуствени оцветители или аромати осигуряват чисто хранене без химическите добавки, които се опитвате да избегнете. Плодовите сокове са с високо съдържание на естествени захари, така че е добра идея да добавите протеин като кисело мляко към вашата течна диета, за да помогнете за забавяне на инсулиновия отговор.
Газираната вода или содата на клуба могат да оживят постоянен поток от обикновени сокове. Добавете щедро пръскане от сок от червена боровинка, манго, ананас или грейпфрут за освежаваща напитка, която ви дава цялата балонна карбонизация на сода без химикалите или калориите. Прочетете етикетите, за да сте сигурни, че избраната от вас напитка е с ниско съдържание на натрий или натрий.
Повечето пости изискват да се откажете от млечните продукти, което може да бъде предизвикателство, ако обичате кремообразността на ледено студена чаша мляко или предпочитате чая си малко по-малко горчив. Соевото мляко и ядките млека са вкусни заместители на млечните продукти. Те също са добро допълнение към коктейлите, тъй като протеинът в соевото и ядковото мляко спомага за забавянето на усвояването на естествените захари в плодовете, а също така могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни за по-дълго от пюре, направено само от плодове.
Само изсушените листа на растението Camellia sinensis технически могат да бъдат наречени чай. Всяка друга инфузия на вода и листа или билки се нарича тисан . Чаят, независимо дали е черен, зелен или бял, съдържа мощни антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, отговорни за определени видове рак и видимите признаци на стареене.
Чаша безкофеинов чай или тисан, подсладен с мед или сироп от агаве, също е успокояващо и може да помогне за облекчаване на нервите, които се забиват, като се откажете от всичките си обичайни лакомства. Пийте ги ледени през деня за освежаваща промяна от обикновената вода.
Получаването на достатъчно протеин по време може да бъде предизвикателство, така че добавянето на бульон към режима ви е интелигентен ход. Зеленчуковият бульон е отличен избор за вегетарианци и вегани и може да се захранва, като добавите малко малко млечен протеин на прах. Пилешките и телешки бульони са с високо съдържание на протеини; костният бульон, който се къкри в продължение на 24 до 48 часа, съдържа протеин и колаген в по-концентрирани количества. Осъществяването на ваша собственост ви помага да контролирате нивата на натрий, въпреки че бульоните с ниско съдържание на натрий и натрий се предлагат на пазара.
Съвети, съвети и неща, които трябва да държите в ума
Когато сте на диета на гладно поради религиозни, духовни или здравословни причини, обикновено има позволено количество свобода. Това не е вярно, ако се изисква да постите преди медицинска процедура. Според специалистите по анестезия от Калифорнийския университет в Ървайн, причината, поради която трябва да постите, преди каквато и да е процедура, включваща анестетик, е да ви попречи да аспирирате съдържанието на стомаха. Най-добрият начин да се гарантира, че това не се случва е да се подложите на процедурата с напълно празен стомах.
Избягвайте всички твърди храни най-малко осем часа преди процедурата и всички бистри течности за поне два. Ако сте бременна, имате диабет или някакви други проблеми с кръвната захар, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всякакъв вид пост.
Най-добре е да избягвате алкохола, когато сте на всякакъв пост. Не само че алкохолът е чиста захар, но и защото потиска задръжките, нарушава преценката ви и насърчава желанието за солени, мазни храни, може да се окажете, че гладувате успешно за един ден и след това да ядете всичко в хладилника с допълнително сирене отгоре след коктейл или две.
Най-добрият начин да поддържате загуба на тегло, която може би сте постигнали след пости, е да ядете диета с високо съдържание на листни зелени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Гледайте размерите на порциите си и се уверете, че сте хидратирани. Включете както аеробните упражнения, така и тренировките с тежести във вашата фитнес рутина и може да не успеете да видите тези излишни килограми, които пълзят обратно.
