Всеки има забравителни моменти, но когато мозъчните бъгове започват да се появяват по-често, може да изпитате мозъчна мъгла. Мозъчната мъгла може да бъде симптоматична за основното здравословно състояние, което изисква лекарско внимание. Ако сте здрави и получавате мозъчна мъгла, получаването на много хранителни вещества, особено витамините от група В, може да помогне за предотвратяване или премахване на проблема.
Преглед на мозъчната мъгла
Мозъчната мъгла дефинира група от симптоми, включително психическо объркване, затруднено концентриране или обработка на информация и памет, която не е до номинала. "Мъгла" е добър термин, тъй като състоянието често се описва като усещането за гъста мъгла, пречеща на ума, според д-р Исак Елиаз в "Родале Нюз". Храненето има голямо влияние върху мозъка ви, така че небалансираната диета може да допринесе за мозъчната мъгла. Това е също често срещан страничен ефект от химиотерапията, често се появява по време на менопаузата и може да бъде причинен от няколко медицински състояния, включително фибромиалгия и синдром на хронична умора.
Витамини за борба с мозъчната мъгла
Недостигът на фолат, витамин В-6, тиамин или ниацин може да причини объркване или проблеми с паметта, така че се нуждаете от всички четири в диетата си, за да избегнете мозъчна мъгла. Хроничното възпаление е свързано с мозъчната мъгла и диетата повлиява значително нивото на възпалението, съобщава Eliaz. Можете да се борите срещу това възпаление с витамин С. Високите нива на витамин С се намират в мозъка ви, където неговата антиоксидантна способност помага да се предотврати възпалението, според института Линус Полинг. Витамините от група В и витамин С имат друга роля във вашия мозък - те помагат да се използват химикалите, използвани от нервите за комуникация. Витамин В-12 и фолат също са жизненоважни за нормалното функциониране на нервите.
Поддържайте енергията стабилна
Мозъкът ви може да се чувства мъглив, когато няма достатъчно енергия. Всеки ден се нуждае от около 130 грама въглехидрати, за да поддържа енергията, според Института по медицина. Въпреки това, никоя от тези въглехидрати не може да се превърне в енергия, освен ако не разполагате с всички витамини от група В. Ако диетата ви е кратка само с един витамин от група В, мозъчните ви клетки може да не са в състояние да синтезират достатъчно енергия. Ако ви липсват въглехидрати и тялото ви се връща към превръщането на мазнини в глюкоза за енергия, все още ще ви е необходим биотин на витамин В, за да поддържате този процес.
Планиране на вашата диета
Не можете да получите всички необходими витамини за мъгла от мозъка само от няколко храни. Например, витамин B-12 се намира само в животински или обогатени храни, най-добрите източници на фолат са зелените листни зеленчуци, а ниацинът идва от бобови растения и червено месо, птици или риба. Храненето на добре балансирана диета е най-добрият начин да осигурите на мозъка си хранителната подкрепа, необходима, за да избегне мозъчната мъгла. Напълнете половината си чиния с цветни зеленчуци и плодове, една четвърт с постни протеини, а останалата четвърт с пълнозърнести храни. Ако правите това при всяко хранене, вашата диета трябва да доставя всички витамини и енергия, от които мозъкът ви зависи да работи с пълен капацитет. Можете също така да получите витамини от група В от подсилени храни и добавки, които може да са необходими за витамин В-12, ако не ядете животински продукти.
