Възможно е творчески да скриете мъжките си цици с дрехите си, но ако сте имали достатъчно от тази ежедневна караница и искате да се отървете изцяло от тях, отговорът се крие в начина ви на живот. Никаква диета или упражнения няма да намалят конкретно мазнините в тази част на тялото ви, но възприемането на здравословен начин на изгаряне на мазнини може да ви помогне да загубите бавно общите телесни мазнини и от своя страна да видите намаляване на размера на циците на вашия мъж.
Изберете Lifestyle Over Dieting
Вместо да търсите дива диета, която да ви помогне да свалите малко тегло, по-добрият избор е да приемете здравословен начин на живот, който може да ви държи в калориен дефицит. Този дефицит описва процеса на постоянна консумация на по-малко калории, отколкото харчите. Калоричният дефицит води до загуба на тегло, защото тялото ви започва да използва вашите съхранявани мазнини за енергия. Ако поддържате тялото си в това състояние, често е разумно да губите от 1 до 2 килограма на седмица.
Основни съставки за отслабване
Центрирайте своя план за хранене за отслабване около храни, които осигуряват ценни хранителни ползи. Като цяло диетата ви трябва да включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни източници на протеини, като ядки, риба и домашни птици. Дръжте размерите на порциите си малки, за да не изядете твърде много калории; един подход за осигуряване на малки размери е да се яде на малка чиния. Сервирайте си достатъчно зеленчуци и плодове при всяко хранене, че те покриват половината от чинията ви.
Ограничете калориите си
Въпреки че точният Ви препоръчителен прием на калории зависи от фактори като вашата възраст, целта ви за отслабване и колко упражнения получавате, отслабването изисква да ядете по-малко калории от обичайното. Като цяло мъжете трябва да се стремят да консумират 1200 до 1600 калории на ден. Освен да ядете здравословни храни, ограничете приема на тези, които бързо могат да повишат приема на калории. Стойте далеч от храни с високо съдържание на рафинирани захари и наситени мазнини.
Станете активен
Въпреки че правилното хранене може да ви помогне да насочите тялото си по-близо до калориен дефицит, добавянето на някои упражнения към деня ви е жизненоважен компонент на загубата на тегло. Едно просто аеробно упражнение, като ходене по 60 минути на ден, може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да гарантирате, че достигате дефицит. Ако се притеснявате от излишната кожа около гърдите си, докато губите мазнини, изпълнете някои укрепващи гръдни упражнения, като пресата на щанга и лицеви опори.
