Bowflex е серия от домашни фитнес машини, които използват съпротивителни пръчки, за да помогнат на потребителите да изграждат мускулна маса. Когато се използват заедно с активен начин на живот и здравословна диета, Bowflex машините ви помагат да тренирате силата, като използвате различни 90 или повече упражнения. Докато Bowflex може да бъде ефективно парче домашно оборудване, опитните културисти използват повече от 90 упражнения за работа на големи и малки мускулни групи. Използването на Bowflex за бодибилдинг обикновено не се препоръчва от повдигащите, които търсят професионална тренировка. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за силова тренировка.
Етап 1
Задайте тренировъчен график, който ви позволява да упражнявате поне два до три пъти седмично на Bowflex. Искате да работите с различни мускулни групи в отделни дни, като всеки от тях дава поне един почивен ден между тренировките. Например, задайте мускули на гръдния кош и гърба на 1-ви ден, краката на 2-ри ден и ръцете на 3-ия ден. За тренировки с крака изпълнявайте клякания и къдрене на къдрици с машината. Клякания се правят на разкрачване на пейката с дръжки в ръце, седнали на раменете. Седнете отново на пейката и отново се изправете.
Стъпка 2
Намерете нивата на съпротива, които карат мускула ви почти да се провали в рамките на един комплект, според клиниката Mayo. Fail означава, че едва успявате да завършите последното повторение, ако имате възможност. Целта е да намерите нивото на съпротива за всяка от основните си мускулни групи, така че да можете да извършите 12 до 15 повторения в комплекта. Например, седнал бицепсов къдря се извършва с лице към съпротивителните пръчки. Bowflex осигурява съпротива при извиване и поддържа напрежение по пътя надолу. Ако не сте в състояние да направите 12 повторения, отидете на по-лека съпротива.
Стъпка 3
Започнете бавно и си дайте време да работите до по-тежки нива на съпротива. Увеличете съпротивлението, когато можете лесно да завършите комплекта.
Стъпка 4
Фокусирайте се върху формата си, когато използвате Bowflex. Въпреки че е машина, тя позволява повече свобода на движение и обхват на движение от много други машини за домашен фитнес. Изграждането на правилните мускули изисква правилна форма. Изтеглянето на лат изглежда по-различно на Bowflex, отколкото при машина с lat-pull. Легнете по гръб с глава близо до стойката на лентата за съпротива. С дръжките, прикрепени към краищата на съпротивителните щанги, издърпайте ръкохватките над главата си през тялото до кръста. Варирайте упражнението, като дърпате отгоре над главата си над тялото към бедрата.
Стъпка 5
Яжте здравословна диета с 1 до 1, 5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Протеинът помага на мускулите да се възстановят след тренировки. Намалете приема на мазнини, помагайки на тялото да развие по-строен вид.
Стъпка 6
Извършвайте сърдечно-съдови дейности, които ви помагат да изгаряте калории, като бягане, кикбокс или плуване.
Стъпка 7
Пийте вода по време на тренировките си и включвайте по две чаши с всяко хранене.
Бакшиш
Други школи за културизъм на мисъл препоръчват три повторения, като последното е с повишено тегло. Въпреки че трябва да можете да извършите осем до 12 повторения в първите два сета, последният набор трябва да е достатъчно тежък, за да позволи само четири до осем повторения.
Научете повече упражнения за Bowflex, като прегледате видеоклипа, който се доставя с вашата машина.
Внимание
След като развиете много от основните мускулни групи, може да се наложи да включите свободни тежести, за да работите с определени мускули и да изпълнявате упражнения извън възможностите на Bowflex.
