Без магнезий тялото ви не би могло да усвои правилно храните. Вашето тяло използва минерала магнезий, за да подпомогне процеса на храносмилане и за да регулира нивата на мед, калий, цинк, витамин D и калций в тялото ви. Магнезият също помага на мускулите да се свиват и активира ензими, от които тялото ви се нуждае. Ядките, пълнозърнестите храни и листните зелени зеленчуци съдържат магнезий.
Храносмилане и ензими
Магнезият активира ензимите, които подпомагат тялото да абсорбира и използва мазнини, протеини и въглехидрати, според Carolyn Dean, MD, автор на "The Magnesium Miracle" и медицински директор на Nutritional Magnesium Association. Магнезият е жизненоважен за синтеза на протеин и освобождава ензими, които помагат при катализиране на повечето химични реакции в тялото ви, като например регулиране на телесната температура. Активирането на ензимите позволява на тялото да усвоява и разгражда храната на по-малки частици за енергия.
Производство и транспортиране на енергия
Магнезият работи за производство и транспортиране на енергия по време на храносмилането. Магнезият активира ензим, наречен аденозин трифосфат, или АТФ, основната молекула за съхранение на енергия в тялото ви. Китайците наричат това като "ци" или енергиен поток, според Дийн. Магнезият позволява на тялото ви да произвежда и съхранява енергия; без магнезий няма енергия или движение, което означава живот.
Дефицит на магнезий
Може да не получавате достатъчно магнезий, ако диетата ви е ограничена или не включва храни, богати на магнезий. Това може да създаде дефицит, което да доведе до лошо храносмилане, според SpineUniverse. Други симптоми на дефицит на магнезий могат да включват безсъние, учестен пулс и психическо объркване. Жените се нуждаят от приблизително 310 mg до 320 mg магнезий дневно, а мъжете се нуждаят от 400 mg до 420 mg магнезий.
Съображенията
Не приемайте магнезиеви добавки без одобрение от лекар. Магнезият може да повлияе на някои антибиотици, лекарства за кръвно налягане, лекарства за щитовидната жлеза, диабетици и хормонозаместителна терапия. Не приемайте магнезиеви добавки, ако имате сърдечни или бъбречни заболявания. Диуретиците, кофеинът, захарта, солта и алкохолът могат да намалят нивата на магнезий.
