Докато рибеното масло не поддържа пряко мускулния растеж, както протеинът, то със сигурност може да играе роля в мускулното развитие на културистите. Според клиниката на Майо, омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за намаляване на нивата на триглицеридите в кръвообращението ви, намаляват риска от сърдечен удар и бавна атеросклероза - втвърдяване на артериите. Това са големи ползи за сърдечно-съдовата система, но рибеното масло може да помогне и за развитието на мускулите. Преди да приемате добавки с рибено масло, консултирайте се с вашия лекар.
Източници
Можете да получите рибено масло в диетата си по два начина - добавки или цели хранителни източници. Според клиниката Майо средният възрастен може да се възползва от рибеното масло, като яде риба два пъти седмично. Това би включвало тлъсти риби, като палто, сьомга, риба тон и белокрилка. Като културист може да ви се стори по-практично да консумирате рибено масло като добавка, но преди да го направите, консултирайте се с вашия лекар. Клиниката Майо заявява, че до 3 грама рибено масло на ден е GRAS, или като цяло се класифицира като безопасно.
Мускул
Д-р Мауро Ди Паскуала, световноизвестен експерт по хранене и спортна медицина, заявява, че може да има връзка между рибеното масло и здравето на мускулите. Той казва, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло са особено полезни. Тези основни мастни киселини (EFA) забавят или дори инхибират мускулната протеолиза, според Di Pasquala. Мускулната протеолиза е разграждането на мускулните протеини, което се опитват да избегнат културистите.
Хормон на растежа
Вашето тяло отделя хормон на растежа (GH) главно, докато спите. За културистите повишаването на нивата на GH е от решаващо значение, тъй като този хормон играе значителна роля в мускулния растеж. Според д-р Ди Паскула, омега-3 мастните киселини помагат за образуването на простагландин Е1, което от своя страна спомага за увеличаване на скоростта на GH, освободен в тялото ви. Това косвено може да ви помогне да изградите мускули, ако приемете, че приемате адекватно количество протеин през целия ден.
дозиране
Няма стандартна препоръка за дозировка за културисти. Въпреки това, по-висока от нормалната доза рибено масло може да бъде от полза за културистите. Един пример, който подкрепя този факт, е разказ с един от най-добрите треньори по сила в света, Чарлз Поликин. Тренира професионално спортисти и олимпийци редовно и в този случай тренира играч на NFL. Той препоръча на играча да консумира 30 грама рибено масло на ден - много повече от препоръчаното за обикновения човек - и играчът спечели 29 килограма постна мускулна маса в рамките на месец. Имайте предвид, че това е краен случай и резултатите ви могат да варират. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате това количество рибено масло всеки ден. Той носи потенциални рискове за здравето и не е безопасен за всички.
