Тренировките с много големи тежести, докато правите упражнения за гърдите, ще увеличат мускулните ви клетки и ще намалят размера на мастните клетки в гърдите ви, като изглежда, че губите цици. За да намалите въздействието на тренировките с тежести върху формата и размера на гърдите, променете рутината си, като включите различни видове тренировъчни методи като тренировки по схеми и тренировки за цялото тяло. Поддържането на съпротивлението на леко до умерено ниво допълнително гарантира, че ще се тонизирате без прекомерно свиване на мастните клетки в гърдите.
Обучение по верига
Етап 1
Следвайте тренировъчна рутина на горната част на тялото, като включите в една тренировка гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите и аеробните упражнения. Тренирайки всички мускули на горната част на тялото с аеробни интервали и почивайки само 10 секунди между тренировъчните станции, вие тонизирате, без да се фокусирате върху гръдните мускули, за да можете да запазите размера и формата на гърдите си. Изпълнете само две упражнения за мускулна група и три серии от 15 до 20 повторения на упражнение.
Стъпка 2
Варирайте упражненията на гърдите, които правите, като променяте упражненията при всяка тренировка, включително преси с дъмбели, лицеви опори, мухи с дъмбели и машинни гръдни мухи. Променете и наклона на пейката, като тонизирате гръдните мускули от различни ъгли, така че да не натрупвате центъра на гърдите си, запазвайки размера на гърдите си, докато тонизирате.
Стъпка 3
Правете тренировка за долната част на тялото, рамото и коремната верига два дни след горната част на тялото, като тонизирате долната част на тялото, делтоидите и абс, без да упражнявате мускулите на горната част на тялото твърде много за една седмица. Изпълнете четири упражнения за долната част на тялото, две упражнения за делтоидите и две упражнения за корема. Изпълнете четири серии от 15 до 20 повторения на упражнение.
Тренировки за цялото тяло
Етап 1
Правете тренировка за цялото тяло за всичките си мускулни групи два дни седмично с поне два дни между тренировките. Тренировките с цялото тяло минимизират броя на упражненията и сетовете, които правите за всичките си мускули, особено за гърдите, но са доста данъчни, защото работите на цялото си тяло.
Стъпка 2
Правете четири до пет сета от 15 до 20 повторения само по едно упражнение за мускулна група, тонизирайте тялото си, без да губите гърдите си.
Стъпка 3
Започнете втората си тренировка за цялото тяло на седмицата в обратен ред; например, ако сте започнали първата си тренировка през седмицата с упражнения за гърдите и гърба, правете упражнения за крака и рамене първо при втората си тренировка, тонизирайки цялото си тяло, без да се фокусирате върху гръдните мускули, така че да поддържате размера на гърдите си.
Бакшиш
Променете скоростта, с която изпълнявате всяко повторение на дадено упражнение, вместо да увеличавате теглото, за да го направите предизвикателно, така че да продължите да тонирате, без да губите гърдите си.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на нова програма за упражнения.
