Стегнати и възпалени мускули ви предпазват от увеличаване на интензивността на тренировката, или, което е по-лошо, да ви оставят настрана? След тежки упражнения е важно да заместите загубените течности и минерали. Наред с усилената активност и прекалената употреба, други причини включват лоша стойка, диетични недостатъци и някои разстройства. Има обаче добавки, които можете да приемате, за да премахнете болките и да отпуснете напрегнатите мускули.
Причини за мускулното напрежение
Ниските нива на минерали, известни като електролити, като магнезий, калций, натрий и калий, са честа причина за мускулни болки. Магнезият е от съществено значение за стотиците биологични функции на организма. Институтът по медицина препоръчва на възрастните жени да консумират 310–360 mg магнезий дневно, а мъжете консумират 400–420 mg на ден. (ref 1) И все пак, проучване от 2003 г. в Journal of Nutrition установява, че много възрастни консумират много по-малко от нивата на RDA. (ref 2, параграф 1). Напрежението може също да бъде резултат от прекомерна употреба на специфични мускули, постурални проблеми или състояние.
Хранителни добавки
Въпреки че балансираната диета може да осигури адекватни количества магнезий, калций и други минерали, може да не получавате достатъчно от всички тях. Подходящият мултивитамин може да ви помогне да получите необходимите хранителни вещества. Минералните добавки също се предлагат в хапчета, таблетки или течна форма, за да се насочат към специфични хранителни дефицити. Тъй като абсорбцията на магнезий се влияе от калция, някои продукти съдържат комбинация от двете. Ако мускулите ви се схванат по време на или след тренировка, приемането на спортна напитка може да улесни възстановяването чрез заместване на загубени течности, както и на калий и други електролити.
Арника: вековно лекарство
Arnica, която произлиза от растението Arnica montana, се използва от векове за лечение на мускулни болки, навяхвания, синини и напрежения. Обикновено се нанася върху кожата и се изглажда върху напрегнатите области. Има много различни кремове на основата на арника, мазила, гелове, салви и лосиони. Изследванията показват, че арниката се бори с възпалението на мускулите и връзките. Едно проучване показа, че за изкълчвания на глезена, арника маз или гел е толкова ефективен, колкото диклофенак при лечение на болка и възпаление. (ref 3) Самото растение е токсично, ако се яде. Хомеопатичните лекарства съдържат силно разредени дози от билката.
Предотвратяване на болки с успокояващи вани
Успокояващото накисване е друг начин за отслабване на мускулни крампи. Тялото може да абсорбира основни минерали, като магнезий, през кожата. Добавете половин чаша соли Epsom (активната съставка е магнезиев сулфат) за топла вода за баня през нощта преди упорита тренировка или за облекчаване на стегнатите мускули. Постоянната болка може да е знак за нещо по-сериозно. Говорете с Вашия лекар, ако болката продължава, се влошава или се разпространява. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемате витамин, добавки или билкови лекарства, за да разберете кой е подходящ за вас.
