Докато тревожността е емоционално състояние, тя също може да ви повлияе физически. Симптомите му могат да доведат до умора и други дългосрочни ефекти. Можете да спрете този и други проблеми, свързани с тревожността, ако хванете предупредителните знаци рано и лекувате проблема. Да се отървете от тревожността и умората може да бъде толкова просто, колкото и управлението на стреса. Въпреки това може да се нуждаете от професионална помощ, ако тревожността и умората ви са тежки.
дефиниция
Тревожността се отнася до страшно или притеснено емоционално състояние. Нормалната тревожност е свързана с реално събитие или ситуация. Например, може да се притеснявате за вашия бюджет, лични или бизнес отношения или важно предстоящо събитие, според Американската асоциация за тревожни разстройства. Възможно е да се развие тревожно разстройство, характеризиращо се с притеснение без пряка причина, което продължава безмилостно. Например, може да усетите предстояща опасност, дори ако няма действителна заплаха.
Симптоми
Първоначалните симптоми на тревожност включват притеснение, страх и раздразнителност. Подобни симптоми затрудняват концентрацията, защото умът ви е зает с тригера на тревожността и как ще се справите с него. Тялото ви ще се подготви за потенциално заплашваща ситуация, като ускори дишането и сърдечната честота и разстрои стомаха ви. Тези симптоми ще изчезнат, след като се справите с предизвикателството, освен ако нямате тревожно разстройство, което кара симптомите да продължат.
вещи
Тревожността и умората могат да доведат до порочен цикъл. Тревожността може да причини умора, защото нейните физически и емоционални симптоми се източват. Тялото ви изразходва енергия, когато е в състояние на висок сигнал и е готово да се справи със заплахи. Тревожността ще ви накара да се почувствате психически изтощени, защото е уморително да се съсредоточите върху страха и тревогата. Този начин на мислене също ви пречи да заспите. Безсънието е често срещан тревожен ефект, а безсънните нощи ще ви уморят още повече. Умората затруднява справянето със стресови ситуации, така че проблемът се натрупва, докато не можете да разрешите трудните ситуации ефективно.
Решение
Предотвратете умората, свързана с тревожността, с подходящи мерки за управление на стреса. Контролирайте мислите си - отделяйте си определено време всеки ден, за да освободите безпокойството си. Помислете какво ви тревожи и потърсете начини да го контролирате или да се справите с него. Отделете около 30 минути на това и откажете да мислите за това през останалата част от деня. Това ограничава изтичането на енергия до кратък период от време.
Не пийте кофеин и не употребявайте алкохол или наркотици. Кофеинът допринася за безсъние и злоупотребата с вещества в крайна сметка влошава безпокойството ви. Вместо това упражнявайте няколко пъти седмично. Докато добрата физическа тренировка може да ви измори първоначално, тя също се бори с умората и ви прави по-енергични в дългосрочен план. Извършвайте релаксиращи дейности преди лягане. Опитайте да медитирате, визуализирайте се на спокойно и спокойно място. Можете също така да прогресивно да напрегнете и да отпуснете всичките си мускулни групи, като започнете от главата и работите надолу до пръстите на краката.
помощ
Може да се нуждаете от професионална помощ, за да контролирате тревожността си и да избягвате умората и други проблеми, свързани с тревожността. Когнитивното консултиране ще ви научи на ефективни стратегии за управление на стреса, според HelpGuide.org. Умората ви ще намалее, след като тревожността ви е под контрол. Вашият лекар или психиатър може да ви предпише лекарства, ако разговорната терапия не работи за вас. Медикаментът ще ви успокои през деня, а вашият лекар може също да ви предпише помощни средства за сън, които да ви помогнат да почивате през нощта.
хранене
За борба с умората яжте добре балансирана диета, богата на постни протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Това ще даде на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира добре. Добавянето на упражнения, дори кратка разходка, също може да помогне за облекчаване на умората и може да помогне за подобряване на леките симптоми на тревожност.
