"Човешки цици", известен още като гинекомастия, са неприятно и смущаващо състояние, което може да бъде причинено от различни фактори. Хирургията може да е често решение, но мъжките цици също могат да бъдат излекувани или драстично намалени чрез упражнения или чрез избягване на определени храни и включване на други храни в диетата ви.
Причини за Man Boobs
"Човек цици" може да бъде предизвикан от редица фактори. От една страна, хормоналните промени в пубертета могат да накарат юношите да развият увеличена или подута тъкан на гърдата. В повечето случаи тези симптоми ще изчезнат след няколко години, докато нивата на хормоните се стабилизират. MayoClinic.com съобщава, че един от четирима мъже на възраст над 50 години може да развие гинекомастия, тъй като нивата на тестостерон намаляват и нивата на мазнини се увеличават. Други фактори, които могат да повлияят на хормоналния баланс на тялото ви и да причинят цици при мъжете, включват: тумори или хиперактивна щитовидна жлеза; прекомерна употреба на алкохол или социални наркотици като марихуана; и анаболни стероиди. Диетологът Майк Гири вярва, че ксеноестрогените в околната среда, хранителните доставки и някои козметични продукти могат да се натрупат в тялото ви и да нарушат хормоните ви.
Соеви продукти
Редовният прием на соеви продукти може да доведе до развитие на гинекомастия. Изследване на Медицински център Brooke Army в Тексас, отчетено в списанието на Американския колеж по ендокринология, подчертава случая на иначе здрав и жизнен 60-годишен мъж, който е развил мъжки цици от пиенето на 3 четвърти соево мляко на ден, Нивата му на естрогенните хормони естрон и естрадиол бяха четирикратно над горната граница на референтния диапазон.
Тестостерон-подсилващи храни
Освен, че избягвате излишните соеви продукти, яжте храни, които ще ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон, като постни разфасовки на червено месо и яйца от биологичен асортимент. Те съдържат холестерол, който играе решаваща роля в производството на тестостерон. Цинкът и витамините Е и В също помагат за производството на тестостерон и могат да бъдат намерени в яйца, стриди, аспержи, смокини, бадеми, ядки, кафяв ориз, сьомга и авокадо. Използвайте ленено масло и масло от конопено семе като подправки в храната си, за да увеличите нивата на омега-3 и омега-6 незаменими мастни киселини, които също помагат за производството на тестостерон.
Борба с ксеноестрогените
Яжте кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, къдраво зеле и брюкселско зеле, за да помогнете за излекуване на цици. Според диетолога Майк Гири, тези зеленчуци съдържат специфични фито-хранителни вещества като индол-3-карбинол, които помагат в борбата с ксеноестрогените.
Въглехидрати с високо съдържание на фибри
Яжте сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесени ядки, пълнозърнест ориз, трици зърнени храни, киноа, лимец и елда. Те осигуряват устойчива енергия без шипката на инсулин и захар, предизвикана от рафинираните въглехидрати, които карат тялото ви да съхранява мазнини и насърчава развитието на цици. Високо-фибрините въглехидрати също подпомагат храносмилателната система и насърчават ефективното изхвърляне на отпадните продукти.
Плодове и зеленчуци
Яжте разнообразие от плодове и зеленчуци като авокадо, ябълки, кайсии, банани, боровинки, папая, малини, зелено цвекло, бок чой, моркови, якички, зелен фасул, целина, сладки чушки, спанак, домати, тиква и тиквички. Те са с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и свободни радикали, борещи се с болести, които помагат на тялото ви да функционира оптимално. Те също могат да представляват неразделна част от диетата за отслабване, което може да ви помогне да намалите телесните мазнини като цяло и мазнините в гърдите, които допринасят за цици на човека.
