"Крамп" е дума, често използвана за описание на всякакъв вид болка в мускула. Ако изпитвате схващане в стомаха, когато правите седящи, първо може да е полезно да определите дали всъщност получавате спазми.
Стомашни спазми след седящи вдигания
Един обикновен мускулен крамп е внезапно, неволно свиване или прекомерно скъсяване на мускула. Тя може да продължи няколко секунди или минути и може да причини лека до силна болка, тъй като мускулът натрапва нервите. Може да почувствате няколко кратки спазми или потрепвания преди появата на пълния спазъм. При силни крампи мускулът може да остане възпален или нежен за няколко дни.
Една форма на стомашни спазми е достатъчно често срещана, за да получат медицинска фраза: Преходни болки в корема, свързани с упражнения или ETAP. Обикновено се нарича "шев". Най-вероятно е да възникне при дейности с повтарящо се движение на торса, като торсът е в разширено положение.
ETAP е локализирана болка, която обикновено се усеща отстрани на средната част на корема, въпреки че може да се появи навсякъде в корема. Може да се насочи и от нерви в рамото. Когато е остър, ETAP може да бъде остър или пробождащ. Когато е по-малко тежък, той може да приеме формата на спазми, болки или дърпания. ETAP могат да имат редица различни причини и трябва лесно да се избягват, когато изолирате причината за тях.
Не яжте и не пийте
Яденето и пиенето на течности преди упражнения е вероятна причина за стомашни спазми. Освен това, колкото повече ядете или пиете, толкова повече приличате на болки в корема по време на упражнения. Показано е, че прозрачните течности са по-малко дразнещи от по-гъстите разтвори като соковете. Ако дехидратацията по време на тренировки е проблем, опитайте постепенно да увеличавате количеството изпита течност. Изглежда, че червата повишава поносимостта си към по-големи количества течност във времето.
Не забравяйте да се затоплите
Загряването с разтягания може да е най-добрият ви залог за избягване на коремни спазми по време на тренировка. Нежното разтягане - в случая на коремните мускули - е едновременно превенция и лек за спазми. Винаги се препоръчва общо загряване с малко кардио, а слънчевите поздрави са нежен начин за загряване на цялото тяло.
Може да извършите три кръга вакуум, който привлича корема навътре към гръбнака и го държите за 30 секунди. Разтягането или друго нежно упражнение преди преминаване във висока предавка със седящи или други коремни упражнения намалява шанса за мускулна умора, което може да доведе до абдоминални спазми след тренировка.
Пийте водата си
Въпреки че дехидратацията и нейното съпътстващо изчерпване на електролити обикновено се посочват като причина за мускулни спазми, всъщност няма много изследвания, които да подкрепят това. И освен ако не сте направили 800 приспособления в парна стая или не тренирате усилено с часове, няма вероятност да се дехидратирате, само ако правите седи. Все пак си струва да се вземе предвид.
Според журнала за здраве и фитнес на ACSM дехидратацията се определя като загуба на тегло при упражнения над 2% от телесното тегло. Излишно е да казвам, че също така е важно да се храните балансирана диета, тъй като повечето течности и електролити се заменят по време на хранене.
Американският съвет за упражнения препоръчва да пиете 17 до 20 унции вода два до три часа преди да започнете да тренирате и още 8 унции 20 до 30 минути, преди да започнете тренировката. Също така трябва да консумирате 7 до 10 унции на всеки половин час по време на тренировка и 16 до 24 унции след тренировка за всеки килограм телесна маса, загубена от потта.
