Един килограм се равнява на 3 500 калории. За да отслабнете със здравословна скорост - от 1 до 2 паунда. на седмица - трябва да изгаряте значителен брой калории чрез упражнения, като ходене на бягаща пътека или бягане. Въпреки че изгарянето на 800 калории на ден на бягаща пътека е малко вероятно, можете да изгорите значително количество калории, докато използвате протектор.
Етап 1
Загрейте за пет до 10 минути и разтегнете преди да използвате протектор. Разходете се или направете скачащи крикове, например. Изпънете ръцете, краката, бедрата, глезените, гърба и раменете преди да се упражнявате.
Стъпка 2
Следвайте препоръките на Националната академия за спортна медицина. За отслабване NASM препоръчва 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения, пет дни седмично. За поддържане на теглото и цялостно здраве NASM препоръчва 30 минути на ден, пет дни седмично за здрави възрастни. Деца под 18 години трябва да участват в 60 минути упражнения на ден.
Стъпка 3
Ходете ежедневно по бягащата пътека със скорост 3, 5 mph. 155 фунта. индивидуалното ходене с тази скорост ще изгори около 298 калории за час.
Стъпка 4
Бягайте по бягащата пътека всеки ден със скорост 5 mph. С 155 килограма ще изгорите приблизително 596 калории за един час джогинг с тази скорост.
Стъпка 5
Използвайте бягащата си пътека, за да работи на 7, 5 mph, за да изгорите около 930 калории на час.
Стъпка 6
Провеждайте интервални тренировки, за да увеличите допълнително изгарянето на калории. Ако обикновено бягате с 5 mph, увеличете скоростта си до 7, 5 mph или по-висока за 30-секундни интервали на всеки 90 до 120 секунди. Продължете да редувате интервали с по-висока и по-ниска интензивност за цялата си тренировка.
Бакшиш
В допълнение към изгарянето на калории чрез упражнения, храненето на здравословна, добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете. Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Опитайте да намалите 500 калории от диетата си на ден. Това може да е 1 lb. загуба на мазнини седмично.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за физическа активност.
