Обвивката на кожата може да бъде сериозен физически и козметичен проблем след значителна загуба на тегло. Седемдесет процента от хората, които се подлагат на операция за отслабване, например, страдат от излишна увиснала кожа, съобщава проучване в „Хирургия при затлъстяване“ през 2013 г. Опуснатата кожа може да ви накара да се почувствате самосъзнателни, да причини неудобно изтриване и дори да бъде бариера пред физическото дейност. Дали провисването на кожата се случва или не, зависи от това колко тегло трябва да отслабнете, възрастта ви в момента на отслабване и колко бързо сте го загубили. Можете да сведете до минимум количеството на увиснала кожа, която разработвате с определени стратегии за отслабване, но някои отпусната кожа е неизбежна при екстремна загуба на тегло.
Скоростта на отслабване влияе върху еластичността на кожата
Провисването на кожата почти неизбежно се случва, когато загубите голямо количество тегло бързо, например при бариатрична хирургия или медицински предписана, много нискокалорична диета. Съединенията, които спомагат за повишаване на еластичността на кожата - еластин и колаген - стават стресирани в процеса на екстремна загуба на тегло. Колкото по-бързо се случи този стрес, толкова по-малко способният еластин и колаген трябва да отскачат назад и да осигурят плътност на кожата.
За да сведете до минимум стреса върху кожата, стремете се към бавна, постепенна степен на загуба. Когато отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма седмично, давате време на еластин и колаген да се адаптират. Все пак може да имате доста голямо количество провисване, когато достигнете целевото си тегло, ако загубите 50 или повече килограма, но това ще бъде по-малко тежко, отколкото ако отслабнете с по-бърза скорост.
Йо-йо диетата също насърчава провисването на кожата. Когато многократно стресирате кожата с бърза загуба на тегло и я възвръщате, еластичността на кожата ви се износва и в крайна сметка не може да отскочи назад. Не сривайте диетата или опитайте план с неустойчиви тактики, като гладуване на сокове или забрана на цели хранителни групи. Вместо това приемете план за отслабване, който ви учи как да умерите порциите. Изберете здравословни, пълноценни храни, така че да отслабнете веднъж и в дългосрочен план.
Погрижете се за кожата си
С напредване на възрастта колагенът и еластинът естествено губят силата си. Колкото по-млад сте, когато отслабнете, толкова по-лесно е кожата да отскочи назад. Генетиката също играе роля за това колко еластична е кожата ви. Не можете да промените възрастта или генетиката си, но не забравяйте, че отслабването значително намалява риска от хронично заболяване и ранна смърт - независимо от това как изглежда кожата ви след това.
Начинът, по който се отнасяте към кожата си, може да повлияе на това, доколко тя понася загубата на тегло без провисване. Увреждането от слънце и тютюнопушенето може да направи кожата ви по-малко еластична. Използвайте слънцезащитен крем, ако прекарвате време на открито, особено на плажа или басейна, и го направете приоритет да се откажете от тютюневия навик.
Упражнявайте се като отслабвате
Упражнението е критична стратегия за отслабване. Той изгаря калории и подобрява общото ви състояние. Тренировките за сила като отслабнете могат да помогнат за стягане на мускулите, така че те да изглеждат по-стегнати, докато губите излишни мазнини. Това намалява появата на слабост - но по-стегнатите и стегнати мускули не могат да отслабнат кожата. Силовите тренировки ще бъдат най-ефективни за намаляване на появата на отпусната кожа при хора, които са загубили умерено количество тегло, например от 20 до 30 килограма.
Отидете поне на две сесии седмично, които се отнасят до всички ваши основни мускулни групи: ръце, крака, глутеи, корем, рамене, гръб и гърди. Направете поне един набор от упражнения за всяка мускулна група, който се състои от осем до 12 повторения с тежест, достатъчно тежка, за да ви умори до края. Когато 12 повторения е лесно да завършите, добавете повече тегло и евентуално допълнителни комплекти.
Някаква увиснала кожа е неизбежна
„Северноамериканският журнал за медицински науки“ публикува проучване през 2013 г., отбелязвайки, че тази отпусната кожа често се отразява негативно на удовлетвореността на хората след операция за отслабване. Изследователите предложиха операциите за контуриране на тялото да се превръщат в редовна част от управлението на затлъстяването поради въздействието на отпуснатата кожа върху чувствата и самоизображението на хората след загуба на тегло. Ако сте загубили голям процент от телесната си маса и отпуснатата кожа се отразява на качеството ви на живот, обсъдете възможностите за лечение с вашия лекар.
