Бременността е вълнуващо време, с мисли за сладко бебе, което да се гушка и очарователни тоалети да си купите. Но заедно с цялата радост може да дойде значително наддаване на тегло, което може да доведе до сложни чувства. Затова може би се чудите: Можете ли да правите наблюдатели на теглото, докато сте бременна?
От 60-те години на миналия век, наблюдателите на теглото (наскоро превъплътени като WW) са една от най-добрите програми за отслабване, предлагащи инструменти, мотивация и образование, които да помогнат на участниците да вземат правилните решения относно храната и физическите упражнения. Така че, ако се опитвате да постигнете здравословно тегло, преди да заченете или искате да свалите няколко килограма след раждането, теглотоджиите може да са от голяма полза.
Ако обаче сте в момента бременна, знайте това: наблюдателите на тегло не са за вас. "Диетата не се препоръчва по време на бременност, тъй като може да компрометира целостта на хранителния статус на мама и бебето, което в крайна сметка може да доведе до тежки здравословни състояния или дългосрочни последици", обяснява Моник Ричард, RD, интегриращ диетолог, диетолог и собственик на Nutrition- в-Sight. Дори WW посочва на своя уебсайт, че за да се запишете в програмата, трябва да „не сте бременна“.
Консумирайте допълнителни калории по време на бременност
Бременността не е времето да започнете да ограничавате приема на калории. Бебетата се нуждаят от хранителни вещества от вашата диета, за да растат и да се развиват. „Плодът разчита на храненето на мама, за да задоволи нарастващите си нужди - а диетите често са ограничаващи и забраняващи, така че не са полезни за здраво, щастливо бебе и издръжлива майка“, отбелязва Ричард.
Според Американския колеж акушер-гинеколози (ACOG), ако имате индекс на телесна маса или ИТМ, в нормалните граници, ще имате нужда от допълнителни 300 калории на ден по време на бременността (и около 600 повече калории, ако носите близнаци). Вземете тези калории от храни с плътни хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
Бременните жени се нуждаят специално от желязо, калций, витамин С, фолати (В9) и омега-3 мастни киселини, тъй като тези хранителни вещества са важни за формирането на здрав мозък и гръбначен мозък, както и за направата на ДНК и генетичен материал, обяснява Ричард. „Ако диетата ограничава пълнозърнестите храни и други групи храни и не отчита разнообразието и адекватността им, тези хранителни вещества могат да бъдат недостатъчно консумирани или консумирани при неадекватни нива“, предупреждава тя.
Говорете с Вашия лекар за това колко тегло ще спечелите
Последните насоки за наддаване на тегло при бременност бяха въведени през 2009 г. от Института по медицина (IOM), съобщава Американската асоциация за бременност. Препоръчителното наддаване на тегло по време на бременност се основава на теглото ви преди бременността. Използвайки този номер, Вашият лекар може да изчисли ИТМ преди бременността.
ИТМ между 18, 5 до 24, 9 се счита за нормално тегло. Ако сте били с нормално тегло преди да забременеете, IOM препоръчва да спечелите 25 до 35 килограма. Всеки ИТМ по-малък от 18, 5 е класифициран като поднормено тегло, така че IOM препоръчва печалба между 28 и 40 паунда. Ако имате ИТМ от 25 или повече, препоръката е да спечелите само 11 до 20 килограма.
Това каза, това са само насоки. Жените и техните доставчици на грижи трябва да използват тези номера в контекста на по-широка дискусия относно здравословното хранене и физическите упражнения.
Може да отслабнете поради сутрешна болест
Жените никога не трябва да отслабват по време на бременност, но има едно доста неизбежно (и неудобно) изключение: сутрешна болест. Това много често състояние, което е белязано от гадене и повръщане, засяга до 80 процента от бъдещите майки. Това може да доведе до малка загуба на тегло и, въпреки името си, може да удари сутрин, обед и нощ. Сутрешната болест обикновено започва около девет седмица от бременността и продължава през втория триместър, стихва до 14 седмица, въпреки че някои жени я изпитват още по-дълго, на ACOG.
Много тежката сутрешна болест, известна като хиперемезис гравидарум, може да засегне около 3 процента от бременностите, според ACOG. Това състояние се диагностицира, когато една жена е загубила 5 процента от теглото си преди бременността и страда от усложнения поради дехидратация. Ако повръщането не може да се овладее, течности и витамини могат да се дават интравенозно или могат да се предписват лекарства. "Случай като този може да изисква медицинска помощ поради електролитен дисбаланс, промени в кръвното налягане или хидратационен статус", казва Ричард.
Наддаването на твърде много тегло може да създаде проблеми, прекалено
Наддаването на тегло твърде бързо по време на бременност може да доведе до проблеми както за вас, така и за вашето бебе, включително преждевременно раждане, трудови усложнения и фетална макросомия, което се случва, когато бебето се роди с тегло над 8 килограма 13 унции, според март на Dimes. Бебето, което е толкова голямо, може да изисква C-секция и може да причини излишно кървене след раждането.
Най-здравословният начин за наддаване на тегло по време на бременност е бавният и постоянен подход. Така че тук е необходимо да се съсредоточим върху здравословното хранене и да останем активни.
Долната линия? Никога не трябва да ходите на диета по време на бременност, включително наблюдатели на теглото. Ако смятате, че натрупвате прекалено много тегло с бременността си, консултирайте се с вашия лекар, за да можете да измислите план за хранене и дейности, който работи най-добре за вас.
