Прескачането на въже вече не е само за деца, тъй като все повече възрастни се обръщат към това младежно, помпено от сърцето упражнение, за да изгарят калории и да хвърлят килограми. Треньорите са съгласни, че скачането на въже е чудесен подход за сърдечно-съдови упражнения, но как да разберете какви видове скачащи въжета са най-подходящи за вас?
Скачането на въже е от полза
Независимо дали сте на батут или играете баскетболна игра, скачането е чудесен метод за повишаване на сърдечната честота и предизвикателство за тялото. Конкретното скачане на въже обаче има някои допълнителни ползи за здравето.
Според Американския съвет за упражнения, тези ползи включват подобрена координация, подобрена когнитивна функция и повишена еластичност и устойчивост на мускулите на долния крак, което води до намален риск от наранявания на долния крак. Имайте предвид, че все пак не прекалявате - прекомерното скачане може да доведе до нараняване на някои. Отделете време за затопляне и охлаждане.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат 150 минути аеробика с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробика, за да поддържате теглото си. Тъй като скачането на въже често се счита за енергичен вид аеробни упражнения, то осигурява ефективен и ефикасен метод за постигане на тези стандарти. Освен това, с допълнително прекарано време за скачане на въже, това също може да доведе до загуба на тегло.
Видове скачащи въжета
Според Американската сърдечна асоциация липсата на оборудване и ресурси може да бъде бариера за фитнес за някои. Машините за тренировки у дома и членовете на фитнеса могат да бъдат доста скъпи и в зависимост от това къде живеете, фитнес залата може да не е много достъпна.
Ето защо скачащото въже е отличен вариант, тъй като скачащите въжета са сравнително достъпни и можете да го направите навсякъде - в алеята си, в парка и така нататък - и те са лесни за опаковане с вас, когато пътувате. Плюс това, има няколко популярни опции за скачане на въже, които да избирате въз основа на вашите предпочитания.
1. Въже за скок на скорост
Добре направеното въже за скорост може да бъде най-добрият приятел на начинаещия и е едно от трите най-често срещани въжета, които виждате в обстановка на фитнес. Скоростните въжета са леки, издръжливи, лесни за сваляне навсякъде и ви позволяват да работите върху своята пъргавина, работа на краката, бързина и издръжливост.
Тъй като скоростните въжета са толкова леки, те са тихи и чудесни за извършване на по-усъвършенствани упражнения за прескачане на въже като двойното под. Единствената уловка е те да се заплитат лесно, така че не забравяйте да се грижите, когато съхранявате скоростното си въже между тренировките.
2. Въже за скок с мъниста
Въжето за скок с мъниста е малко по-тромаво от скоростното въже, но не се заплита толкова лесно. Въжето с мъниста също е малко по-тежко от скоростното въже, но не и много.
Въжетата за скок с мъниста обикновено се използват в часовете по физическо възпитание на децата, защото те често са ярки, забавни и цветни, но възрастните също се радват да ги използват. Когато мънистата контактуват със земята след всяко завъртане, те издават ритмичен звук, който може да бъде полезен или разсейващ въз основа на вашите предпочитания.
3. Претеглено въже за скок
Претегленото въже за скок е по-усъвършенстван вариант, който може да доведе до по-високо изгаряне на калории. С опции, вариращи от 1 до 6 килограма, можете да изберете въже, което най-добре отговаря на вашето ниво на фитнес. Когато се добави тази допълнителна тежест, горната част на тялото ви получава по-интензивна тренировка, както и при всяко прескачане на въжето.
Много спортисти използват претеглено въже за скок, тъй като това е сигурен начин да получите предизвикателна тренировка. Недостатъкът е, че те са малко по-скъпи, но те продължават дълго време и си заслужават инвестицията.
Видове упражнения за прескачане на въже
Има много видове упражнения за прескачане на въже, които да опитате. Колкото повече знаете, толкова повече вариации можете да добавите, за да персонализирате наистина вашата тренировка.
Преместване 1: Основен скок
Най-основното за пропускане на въжени упражнения, това е чудесно да се опита като постоянен загряване или в по-бързи, времеви интервали с интензивност.
- Започнете с по една дръжка за въже във всяка ръка, като въжето опира на земята зад краката ви.
- Завъртете въжето над главата си към предната страна на тялото и нежно скочете от земята с двата крака, като завъртете въжето отдолу и след това кацнете на двата крака едновременно.
- Повторете за желаното от вас време.
Преместване 2: Скок отстрани
Това е забавна вариация на основния скок, който ще ви държи и забавни, и потни.
- Започнете с по една дръжка за въже във всяка ръка, като въжето опира на земята зад краката ви.
- Завъртете въжето над главата си към предната страна на тялото и нежно скочете от земята с двата крака, като се движите странично надясно, докато завъртате въжето под и кацате на двата крака едновременно.
- На следващия замах скочете наляво.
- Повторете напред и назад, отдясно наляво така, за желания от вас период от време.
Преместване 3: Единичен скок
Този вариант на въже за скок помага да се изолират мускулите на краката от едната страна на тялото ви.
- Започнете с по една дръжка за въже във всяка ръка, като въжето опира на земята зад краката ви.
- Застанете на десния крак само като огънете лявото коляно и изтеглете левия крак нагоре към задните си части. Дръжте левия си крак в това положение, за да избегнете забиване на въжето за скок, докато започнете движението.
- Завъртете въжето над главата си към предната страна на тялото и нежно скочете от земята с десния крак, като завъртете въжето под и кацате само на десния крак.
- Повторете на десния крак за желания период от време и след това започнете на левия крак.
Преместване 4: Double-Under Jump
Double-under е по-напреднал ход, но може да бъде доста полезен за овладяване.
- Започнете с по една дръжка за въже във всяка ръка, като въжето опира на земята зад краката ви.
- Започнете да правите основния ход за скок на повторение, докато не натрупате някаква инерция.
- Когато сте готови и имате известна инерция, скочете от земята с двата крака и преместете въжето над главата и под краката си два пъти, преди да кацнете на двата крака. Китките и ръцете ще трябва да се движат бързо, за да се случи този ход, но е много забавно, след като го свалите.
- Повторете за желаното от вас време.
