Повечето хора биха искали да изгарят толкова мазнини, колкото могат, докато губят минимални количества мускулна маса или постна телесна маса. Различните методи за отслабване ще доведат до изгаряне на повече или по-малко мускули от тялото ви, което ще повлияе на крайния състав на тялото, който ще завършите, след като загубите теглото, което се опитвате да загубите.
Бакшиш
Докато отслабвате, неизбежно е да загубите част от мускулната си тъкан, докато изгаряте мазнините. Въпреки това, добавянето на упражнения към сместа може да помогне.
Работа върху търпението
Колкото по-бързо отслабнете, толкова по-голяма е вероятността да губите предимно вода и мускули, а не мазнини. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията е по-вероятно да запазите загубата на тегло в дългосрочен план, ако я загубите със здравословни темпове - от 1 до 2 килограма на седмица. Това означава, че не искате да намалите твърде много калории или да спортувате прекомерно. По-добре е да отслабнете постепенно с течение на времето.
Не само диета
Обичайно е хората да искат просто да намалят калориите, когато отслабнат. Упражнението отнема много време и усилия и много хора биха искали да избегнат упражненията. Ако обаче не спортувате, ще губите мускули и мазнини, особено ако ядете твърде малко калории или се опитате да отслабнете твърде бързо. Според проучване, публикувано през април 2015 г. от Obesity Review, добавянето на упражнения към сместа може да помогне за поддържане на мазнини без мазнини по време на диета.
Комбинирайте двете
Повечето експерти препоръчват комбинация от диета и упражнения, за да отслабнете. Не само се препоръчват кардио упражнения, които да спомогнат за по-бързото изгаряне на калории, препоръчва се и тренировка за съпротива или вдигане на тежести, за да се изгради мускулна маса и да се предотврати загубата на мускулна маса заедно с мазнините. Според Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето възрастните трябва да получават поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност и поне два дни тренировки за резистентност всяка седмица.
Тези, които правят кардио тренировки, ще загубят по-малко мускули от тези, които се хранят самостоятелно, стига общата загуба на калории да е равна. Въпреки това, тези, които добавят и тренировки за съпротива, ще запазят най-много мускули. Необходими са повече калории, за да поддържате мускулите, отколкото мазнините, така че също така изгаряте повече калории в покой, когато имате повече мускули.
Гори си мускулите
Докато тренирате, основното гориво на мускулите ви се състои от глюкоза и мазнини. Глюкозата се осигурява от въглехидратите във вашата диета. Когато тренирате, мускулите изтеглят глюкозата от кръвния поток и използват акумулираната енергия във вашите мастни клетки. Упражнението с по-ниска интензивност всъщност използва повече от запасите на мазнини и тъй като нивото на вашата активност се увеличава по интензивност, мускулите ви изтеглят повече глюкоза от кръвообращението и по-малко мазнини от мастните ви клетки.
Долния ред
Много хора смятат, че трябва да се упражняват с определена интензивност по време на кардио тренировките си, за да изгарят мазнини. Според преглед на 18 настоящи изследователски статии, публикувани през май 2017 г. от Obesity Science & Practice, съществуват някои проучвания, които демонстрират високоинтензивен интервален тренинг (HIIT) може да бъде по-добър от продължителните упражнения на ниско до умерено ниво за обща загуба на мазнини. Други изследвания обаче не показват разлика между двата вида упражнения.
