Формите на тялото дават илюзията за по-малка фигура, изравняване на корема и привеждане в линията на талията, и е естествено да искате тези промени да бъдат постоянни. Тъй като оформящите тялото затрудняват дишането, може да изглежда, че бихте изгорили повече калории по време на упражнения поради увеличения стрес на тялото си. Но в действителност носенето на форма за тяло по време на тренировка може да причини повече вреда, отколкото полза.
Бакшиш
Докато един оформящ тялото може да ви накара да се чувствате по-добре по време на упражнения, това може да ограничи дишането ви и да повлияе негативно върху способността ви да поддържате физическа активност.
Помислете за компресията
Формите за тяло компресират стомаха и натискат надолу към диафрагмата, като ви пречат да поемете пълен дъх. Аеробиката и силовите тренировки увеличават дихателната честота и ако не можете да дишате ефективно, ще се окажете уморени по-бързо от обикновено. По-малко продуктивната тренировка означава по-малко изгорени калории, подкопавайки усилията ви за отслабване.
Приоритизирайте своята безопасност
Формите на тялото ограничават диафрагмалното дишане, което води до по-плитки вдишвания. По време на интензивни упражнения тялото изисква достатъчно кислород за изпълнение; без него можете да се почувствате замаяни и слаби. Носенето на форма за тяло е добре, ако възнамерявате да останете предимно неподвижни, но ако правите кардио, йога или вдигане на тежести, за да отслабнете, бихте могли да стигнете до припадък поради липса на кислород. Освен това, тъканите, използвани в някои оформящи тялото, не са много дишащи и не позволяват на потта да излезе. Потта регулира телесната ви температура и помага да се охлаждате по време на тренировка.
Рокля за движение
Винаги е добра идея да носите удобни, свободно прилепнали дрехи, докато тренирате. Ако работите в горещ климат, изберете леки тъкани със светли цветове; през зимата носете множество тънки слоеве и изберете дрехи в тъмен цвят. Също така трябва да избягвате да носите пластмасови, кожени или гумирани дрехи, когато тренирате.
Стегнете вашия абс
Всмукването в стомаха ви използва напречния мускул на корема, най-вътрешния мускул на корема. Този мускул стабилизира сърцевината, подобрявайки стойката и защитавайки гръбначния стълб. Техника на упражнения, известна като "вакуум на стомаха", може да засили transversus abdominis, като спомага за изравняване на стомаха. Формите за тяло само компресират мазнините или ги избутват на друго място и затова не работят ефективно на най-дълбоките коремни мускули.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по гръб върху твърда повърхност. Сгънете коленете си, поставете краката си на пода и поставете ръцете на бедрата.
Затегнете корема си, сякаш дърпате корема назад към гръбнака. Трябва да усетите как мускулите под върховете на пръста ви се стягат. Задръжте за три до пет секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
Направете го по-трудно
След като сте усвоили основното упражнение за вакуум на стомаха, направете го по-трудно, като добавите движение на ръката и краката. Опитайте следното, като поддържате стегнат корем
- Март един крак в даден момент
- Повдигнете едната ръка над главата
- Повдигнете двете ръце заедно, отгоре
- Повдигнете противоположната ръка и коляното заедно
- Повдигнете бедрата си от земята, за да направите мост
