В зависимост от вида на тренировката и телесното ви тегло, храненето след тренировка трябва да съдържа 15-25 грама протеин за правилното възстановяване на мускулите. Плюс въглехидрати за попълване на гликоген, което прави шейк, който комбинира хидратираща течност, плодове и протеини на прах лесен избор. Но някога се отегчаваш от един и същ стар пюре? Е, ние го правим. Ето няколко рецепти, които използват прахове от всякакъв вид, за да доставят както протеини, така и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да поправи мускулите ви и да ви зареди с енергия за следващата точка от дневния ред.
В зависимост от вида на тренировката и телесното ви тегло, храненето след тренировка трябва да съдържа 15-25 грама протеин за правилното възстановяване на мускулите. Плюс въглехидрати за попълване на гликоген, което прави шейк, който комбинира хидратираща течност, плодове и протеини на прах лесен избор. Но някога се отегчаваш от един и същ стар пюре? Е, ние го правим. Ето няколко рецепти, които използват прахове от всякакъв вид, за да доставят както протеини, така и въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да поправи мускулите ви и да ви зареди с енергия за следващата точка от дневния ред.
1. Тирамису протеинови палачинки
Тирамису за закуска? Да, според KissMyBroccoli.com. Сдвоете валцовани овес с ванилов протеин на прах, кафе и екстракти от ванилия и кафе за палачинки, които ще получат „браво“ от масата. Още по-добре е, че тези лоши момчета имат кремообразна глазура с ниско съдържание на мазнини (известна още като "пълнене", когато подреждате палачинките), направена от извара и банан. Не се изисква кленов сироп!
Тирамису за закуска? Да, според KissMyBroccoli.com. Сдвоете валцовани овес с ванилов протеин на прах, кафе и екстракти от ванилия и кафе за палачинки, които ще получат „браво“ от масата. Още по-добре е, че тези лоши момчета имат кремообразна глазура с ниско съдържание на мазнини (известна още като "пълнене", когато подреждате палачинките), направена от извара и банан. Не се изисква кленов сироп!
2. О, да! Протеинова овесена каша
Преместете се върху овесена каша, тази рецепта изригва протеина и аромата на този невероятен любим на закуската. Всичко, от което се нуждаете, е овес, 2% мляко (или немолочно мляко по ваш избор), ванилов протеинов прах и боровинки. Вземете тази рецепта и изпълнете с нея, като използвате шоколадов протеин на прах, какаови зърна и малини или друга любима комбинация.
Кредит: iStockПреместете се върху овесена каша, тази рецепта подхранва протеина и аромата на този невероятен фаворит за закуска. Всичко, от което се нуждаете, е овес, 2% мляко (или немолочно мляко по ваш избор), ванилов протеинов прах и боровинки. Вземете тази рецепта и изпълнете с нея, като използвате шоколадов протеин на прах, какаови зърна и малини или друга любима комбинация.
3. Протеинови палачинки с кокосов сребърен долар
В тази безглутенова рецепта от Nutrition Styles, грахът с ванилов вкус Replenish грах служи за основа, а кокосовото и кокосовото мляко му придават тропически вкус. Пресните плодове отгоре са сладко допълнение към тези очарователни и вкусни малки палачинки.
Кредит: хранителни стиловеВ тази безглутенова рецепта от Nutrition Styles, грахът с ванилов вкус Replenish грах служи за основа, а кокосовото и кокосовото мляко му придават тропически вкус. Пресните плодове отгоре са сладко допълнение към тези очарователни и вкусни малки палачинки.
4. Опаковани с протеини хрупкави лакове с ориз и овес
5. Картофи с мускулно пюре с протеин на прах
Комфортна храна = картофено пюре. Сега можете да се насладите на тази гарнитура с добавени протеини И по-малко мазнини, което прави тези многогодишни любимци добри за хранене за възстановяване, след тренировка. Препоръчваме да използвате безвкусен протеинов прах за тях, както и за картофи с червена кожа или Yukon Gold.
Кредит: Хауърд Стрелец / Дорлинг Киндърсли RF / Гети ИмиджисКомфортна храна = картофено пюре. Сега можете да се насладите на тази гарнитура с добавени протеини И по-малко мазнини, което прави тези многогодишни любимци добри за хранене за възстановяване, след тренировка. Препоръчваме да използвате безвкусен протеинов прах за тях, както и за картофи с червена кожа или Yukon Gold.
6. Ролкови вафли с канела без глутен, съдържащи протеин
Пропуснете закуските с калорични бомби и изберете този стил на хранене Попълнете вместо това грахово отваряне на грахови протеини. Със сигурност ще задоволите вашия сладък зъб, минус цялата добавена захар. Те замръзват добре, така че просто ги препечете за няколко минути, за да се размразят за лесна закуска.
Кредит: хранителни стиловеПропуснете закуските с калорични бомби и изберете този стил на хранене Попълнете вместо това грахово отваряне на грахови протеини. Със сигурност ще задоволите вашия сладък зъб, минус цялата добавена захар. Те замръзват добре, така че просто ги препечете за няколко минути, за да се размразят за лесна закуска.
7. Протеинова торта с ванилов вкус
Сега можете буквално да изпиете тортата си и да я ядете, дори и като закуска за възстановяване след тренировка. Тестото за торта съчетава брашно, брашно за палачинки и протеинов прах с ябълков сос, яйце и мляко, но не изисква постоянен миксер или фурна - можете да разбиете това в блендера и микровълновата! Можете дори да направите мини лакомства в чаши. Лесна като… торта.
Кредит: peredniankina / iStock / Getty ImagesСега можете буквално да изпиете тортата си и да я ядете, дори и като закуска за възстановяване след тренировка. Тестото за торта съчетава брашно, брашно за палачинки и протеинов прах с ябълков сос, яйце и мляко, но не изисква постоянен миксер или фурна - можете да разбиете това в блендера и микровълновата! Можете дори да направите мини лакомства в чаши. Лесна като… торта.
8. Най-лесната протеинова палачинка в света
Имате нужда от закуска за възстановяване след сутрешната си тренировка? Това е най-лесната палачинка в света с част от въглехидратите и пълна с протеини. Просто смесете заедно протеинов прах и вода, но тъй като различните прахове имат различни абсорбции, добавете във водата супена лъжица по супена лъжица, докато получите консистенцията на тестото за палачинки. Внимавайте, те няма да са толкова пухкави и леки, колкото обикновените палачинки, но те ще бъдат забавна промяна от рутината на вашия пюре.
Имате нужда от закуска за възстановяване след сутрешната си тренировка? Това е най-лесната палачинка в света с част от въглехидратите и пълна с протеини. Просто смесете заедно протеинов прах и вода, но тъй като различните прахове имат различни абсорбции, добавете във водата супена лъжица по супена лъжица, докато получите консистенцията на тестото за палачинки. Внимавайте, те няма да са толкова пухкави и леки, колкото обикновените палачинки, но те ще бъдат забавна промяна от рутината на вашия пюре.
9. Протеинови сандвичи с вафлен сладолед
Защо да не оправите протеина си под формата на десерт? Тези сандвичи с вафлен сладолед от Vega използват шоколадов протеин на прах, за да направят този любим на тълпата летен период да задоволи глада ви в допълнение към вашия сладък зъб. Направен от замразени банани с малко екстракт от ванилия, „сладоледът“ прилича повече на хубав крем. Без вина с това удоволствие.
Защо да не оправите протеина си под формата на десерт? Тези сандвичи с вафлен сладолед от Vega използват шоколадов протеин на прах, за да направят този любим на тълпата летен период да задоволи глада ви в допълнение към вашия сладък зъб. Направен от замразени банани с малко екстракт от ванилия, „сладоледът“ прилича повече на хубав крем. Без вина с това удоволствие.
10. Протеинови мъфини с пълнозърнеста боровинка
Това не са обикновените ви боровинки за мъфини - тази рецепта е пълна с протеини. Значение, ако имате такава за закуска, няма да останете гладни половин час по-късно, както при повечето печени стоки. Когато печете с протеинов прах, най-добре е да използвате приблизително съотношение 4: 1 брашно (независимо дали е редовно, без глутен или смес от брашно и валцован овес) към протеинов прах, за да получите по-лек продукт. Използвайте също яйца, за да свържете сместа, бакпулвер, за да се надигне и съставка за навлажняване на тестото и активиране на бакпулвера. Обърнете внимание, че ако протеиновият ви прах вече съдържа подсладител, може да искате да намалите количеството кафява захар.
Кредит: EllaPhotography / iStock / Getty ImagesТова не са обикновените ви боровинки за мъфини - тази рецепта е пълна с протеини. Значение, ако имате такава за закуска, няма да останете гладни половин час по-късно, както при повечето печени стоки. Когато печете с протеинов прах, най-добре е да използвате приблизително съотношение 4: 1 брашно (независимо дали е редовно, без глутен или смес от брашно и валцован овес) към протеинов прах, за да получите по-лек продукт. Използвайте също яйца, за да свържете сместа, бакпулвер, за да се надигне и съставка за навлажняване на тестото и активиране на бакпулвера. Обърнете внимание, че ако протеиновият ви прах вече съдържа подсладител, може да искате да намалите количеството кафява захар.
11. Бисквитки с протеиново фъстъчено масло без печене
Готови след 10 минути, тези бисквитки с шоколадово фъстъчено масло Shakeology са толкова бързи и лесни за приготвяне. Със 100 калории всеки и 4 грама протеин те ще задоволят сладкото желание, без да разрушат диетата ви. Най-хубавото е, че няма нужда да ги печете. (За да ги направите вегани, не забравяйте да изберете веган шоколадов протеин на прах и да замените с актав нектар или кленов сироп вместо мед.)
Кредит: iStockГотови след 10 минути, тези бисквитки с шоколадово фъстъчено масло Shakeology са толкова бързи и лесни за приготвяне. Със 100 калории всеки и 4 грама протеин те ще задоволят сладкото желание, без да разрушат диетата ви. Най-хубавото е, че няма нужда да ги печете. (За да ги направите вегани, не забравяйте да изберете веган шоколадов протеин на прах и да замените с актав нектар или кленов сироп вместо мед.)
12. Лесен ванилов протеинов чийзкейк
Всички ваши здравословни мечти за снизхождение са на път да се сбъднат с този високопротеинов, нискомаслен чийзкейк. Плюс това, няма нужда да го печете! Просто хладилник за 10 минути или, нека бъдем истински, можете да го изядете и от купата за смесване. За да направите това веган, опитайте да използвате Tofutti, друго немлечно крема сирене или направете свое собствено сирене кашу и комбинирайте с ванилов веган протеин на прах, подсладител и немолочно мляко. Вземете я на нарязани и натрошете няколко крекера на Греъм в долната част на буркан, след това отгоре с какъвто плод искате, от мацерирани череши до нарязани ягоди.
Кредит: Azurita / iStock / Getty ImagesВсички ваши здравословни мечти за снизхождение са на път да се сбъднат с този високопротеинов, нискомаслен чийзкейк. Плюс това, няма нужда да го печете! Просто хладилник за 10 минути или, нека бъдем истински, можете да го изядете и от купата за смесване. За да направите това веган, опитайте да използвате Tofutti, друго немлечно крема сирене или направете свое собствено сирене кашу и комбинирайте с ванилов веган протеин на прах, подсладител и немолочно мляко. Вземете я на нарязани и натрошете няколко крекера на Греъм в долната част на буркан, след това отгоре с какъвто плод искате, от мацерирани череши до нарязани ягоди.
13. Страст плодов протеинов мус
Този десерт без богати на млечни продукти от RealHealthyRecipes.com може да се направи с една чаша от всякакъв асортимент от пресни плодове, ако страстта не е вашето нещо. Плюс това, че не е добавена захар, това прави здравословна закуска, закуска или десерт - просто се уверете, че използвате протеинов прах без много захар или направен със стевия. Направете шепа и съхранявайте в стъклени буркани в хладилника за сладък поправка в движение.
Кредит: RealHealthyRecipes.comТози десерт без богати на млечни продукти от RealHealthyRecipes.com може да се направи с една чаша от всякакъв асортимент от пресни плодове, ако страстта не е вашето нещо. Плюс това, че не е добавена захар, това прави здравословна закуска, закуска или десерт - просто се уверете, че използвате протеинов прах без много захар или направен със стевия. Направете шепа и съхранявайте в стъклени буркани в хладилника за сладък поправка в движение.
14. Високопротеинова кокосова тиквена тиквена супа
Следвайте ръководството на блогъра зад PowerHungry.com и сдвойте пушена паприка и цилантро, паста от червено къри и кокосово мляко с грахов протеин на прах за екзотична храна с високо съдържание на протеин, когато се сдвоява със смесен зелен или пълнозърнест хляб. Сервирайте с клин от прясна лайм и гарнирайте с листа от килантро, пепити, лют сос или препечен кокосов орех.
Кредит: PowerHungry.comСледвайте ръководството на блогъра зад PowerHungry.com и сдвойте пушена паприка и цилантро, паста от червено къри и кокосово мляко с грахов протеин на прах за екзотична храна с високо съдържание на протеин, когато се сдвоява със смесен зелен или пълнозърнест хляб. Сервирайте с клин от прясна лайм и гарнирайте с листа от килантро, пепити, лют сос или препечен кокосов орех.
15. Протеин-опакован зърнен убиец
Кой не е направил лесно ядене от купа със зърнени храни? В тази форма тя се превръща в хранене за възстановяване на убийство след тренировка. Препоръчваме да използвате суроватка или казеин на прах или фино смлян оризов протеин на прах, тъй като тези видове ще имат по-малка вероятност да имат зърнеста текстура с млякото.
Кредит: Purestock / Purestock / Гети ИмиджКой не е направил лесно ядене от купа със зърнени храни? В тази форма тя се превръща в хранене за възстановяване на убийство след тренировка. Препоръчваме да използвате суроватка или казеин на прах или фино смлян оризов протеин на прах, тъй като тези видове ще имат по-малка вероятност да имат зърнеста текстура с млякото.
16. Ванилов бадемово масло Протеин Гранола
Как звучи мека, топла, дъвчаща гранола? Тази рецепта от RunningWithSpoons.com е гениална употреба на протеинов прах. Може да се сервира над кисело мляко за закуска или да се премества от шепата, когато този удар в 15 ч. Комбинацията от белтък и овес с високо съдържание на фибри и смлян лен ще ви накара да се почувствате пълноценни, превръщайки това в здравословна закуска - просто гледайте калориите от мазнини (дори и да са здравословни мазнини!) От тази. Гранолата все още ще е леко мека, когато излезе от фурната, но ще се втвърди при стайна температура.
Кредит: RunningWithSpoons.comКак звучи мека, топла, дъвчаща гранола? Тази рецепта от RunningWithSpoons.com е гениална употреба на протеинов прах. Може да се сервира над кисело мляко за закуска или да се премества от шепата, когато този удар в 15 ч. Комбинацията от протеини и високо съдържание на фибри овес и смлян лен ще ви накара да се почувствате пълноценни, превръщайки това в здравословна закуска - просто гледайте калориите от мазнини (дори и да са здравословни мазнини!) От тази. Гранолата все още ще е леко мека, когато излезе от фурната, но ще се втвърди при стайна температура.
17. Панела с киноанизиращ протеин
Това са буквално малки питки, които правите в тигана. Овесът придава на капаците някакъв сериозен прилив, а содата за хляб ги поддържа леки и пухкави. Можете също така да замените изварата с малко рикота без мазнини за по-леки палачинки.
Кредит: Джъстин Тейлър - FlickrТова са буквално малки питки, които правите в тигана. Овесът придава на капаците някакъв сериозен прилив, а содата за хляб ги поддържа леки и пухкави. Можете също така да замените изварата с малко рикота без мазнини за по-леки палачинки.
18. Всеамерикански протеинови френски тост
Този неделен брънч класик всъщност е достатъчно лесен за делничен ден, а с добавянето на протеинов прах може да се удвои и като храна за възстановяване. Просто направете френски тост, както обикновено бихте с хляб, яйца и мляко, но смесете протеина в яйчно-млечната смес, преди да натопите хляба си, след това панирайте както обикновено.
Кредит: JB325 / iStock / Getty ImagesТози неделен брънч класик всъщност е достатъчно лесен за делничен ден, а с добавянето на протеинов прах може да се удвои и като храна за възстановяване. Просто направете френски тост, както обикновено бихте с хляб, яйца и мляко, но смесете протеина в яйчно-млечната смес, преди да натопите хляба си, след това панирайте както обикновено.
19. Парфюм от протеини от боровинки
Една порция обикновено кисело мляко може да съдържа 6-8 грама протеин, докато гръцкото кисело мляко обикновено е двойно по-голямо от протеина - това все още не е достатъчно, за да помогне за възстановяване на мускулите след изтощаваща тренировка. Когато сте в движение, просто добавянето на лъжичка протеинов прах към киселото мляко е удобен начин да си набавите аминокиселините. Ако имате време, направете го фантазия, като нанесете кисело мляко и плодове във висока чаша за силен парфюм.
Кредит: iStockЕдна порция обикновено кисело мляко може да съдържа 6-8 грама протеин, докато гръцкото кисело мляко обикновено е двойно по-голямо от протеина - това все още не е достатъчно, за да помогне за възстановяване на мускулите след изтощаваща тренировка. Когато сте в движение, просто добавянето на лъжичка протеинов прах към киселото мляко е удобен начин да си набавите аминокиселините. Ако имате време, направете го фантазия, като нанесете кисело мляко и плодове във висока чаша за силен парфюм.
20. Белтъчна пица Маргерита без глутен
Veggie пица с много протеини? Да, възможно е с протеиновите чипове на Quest, направени с картофи и суроватъчен протеин. Тази креативна рецепта съчетава чипсите и безвкусния протеин с малко бадемово брашно, печен карфиол и яйчен белтък, за да създадете безглутенова кора. Най-отгоре със сос, сирене, домати и босилек за ултра пълнеж, нисковъглехидратна вечеря.
Кредит: Quest NutritionVeggie пица с много протеини? Да, възможно е с протеиновите чипове на Quest, направени с картофи и суроватъчен протеин. Тази креативна рецепта съчетава чипсите и безвкусния протеин с малко бадемово брашно, печен карфиол и яйчен белтък, за да създадете безглутенова кора. Най-отгоре със сос, сирене, домати и босилек за ултра пълнеж, нисковъглехидратна вечеря.
21. Протеин праскова изненада
Фен ли си на прасковен калдъръм? Какво ще кажете за чийзкейк? Сега можете да се насладите и на любимите си десерт заедно, без цялата вина или допълнителни калории. Използвайки крема сирене без мазнини и пресни праскови, този десерт се събира бързо за 10 минути.
Кредит: iStockФен ли си на прасковен калдъръм? Какво ще кажете за чийзкейк? Сега можете да се насладите и на любимите си десерт заедно, без цялата вина или допълнителни калории. Използвайки крема сирене без мазнини и пресни праскови, този десерт се събира бързо за 10 минути.
22. Канелени протеинови ябълки
Тези резенчета от ябълки са толкова лесни, че можете да ги направите в офиса и след това да имате здравословна, пълнежна закуска за вас на работа. Ако ще направите три ябълки и да ги съхранявате, добавете чаена лъжичка или две лимонов сок, за да предпазите ябълките от покафеняване. Ако просто искате да направите тази закуска с една ябълка, използвайте една трета от лъжичка протеин. Това е перфектното лакомство с мощност.
Кредит: iStockТези резенчета от ябълки са толкова лесни, че можете да ги направите в офиса и след това да имате здравословна, пълнежна закуска за вас на работа. Ако ще направите три ябълки и да ги съхранявате, добавете чаена лъжичка или две лимонов сок, за да предпазите ябълките от покафеняване. Ако просто искате да направите тази закуска с една ябълка, използвайте една трета от лъжичка протеин. Това е перфектното лакомство с мощност.
Какво мислиш?
Коя е любимата ви рецепта за белтъчен протеин на прах? Кажете ни, като оставите коментар по-долу!
Кредит: SStajic / iStock / Getty ImagesКоя е любимата ви рецепта за белтъчен протеин на прах? Кажете ни, като оставите коментар по-долу!
