За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Яденето на по-малко нездравословни храни като рафинирани въглехидрати и захар и повече здравословни храни като сложни въглехидрати и здравословни мазнини може да помогне. Опаковани с фибри и омега-3 мастни киселини, ленените семена са питателна храна, която да добавите към диетата си за отслабване. Приготвянето на пюре като закуска или заместител на храна може да ви помогне да сте доволни до следващото си хранене и дори да намалите приема на калории, за да стимулирате отслабването. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите лененото семе в диетата си, тъй като може да попречи на някои лекарства. Той може да бъде опасен и за бременни жени и такива с определени състояния, включително диабет и нарушения в кървенето.
Факти за лен
Лененото семе идва от растението Linum usitatissimum. Семената и маслото му се използват лекарствено за лечение на стомашно-чревни състояния, висок холестерол и кръвно налягане, акне, нарушение на дефицита на вниманието, диабет, затлъстяване и депресия. Той може да се похвали с редица хранителни вещества, но двете, които често се рекламират за ползи за здравето, са омега-3 мастните киселини и диетичните фибри. Най-добре е да смилате ленено семе, преди да го изядете, защото тялото има проблеми с разграждането на външната обвивка по време на храносмилането и по този начин не може да абсорбира хранителните вещества на цялото ленено семе. Пригответе вашите коктейли в блендер, който може да раздели корпусите на семената или да смилате семената, преди да ги добавите към вашия пюре.
Хранене с ленено семе
Типичен размер на порция ленено семе е от 1 до 2 супени лъжици. Една супена лъжица ленено семе е с ниско съдържание на калории с по-малко от 40, но с високо съдържание на фибри с 2 грама. Нискокалоричните храни с високо съдържание на фибри са отлични храни за отслабване, защото можете да попълните, без да надвишавате калоричния си бюджет за деня. Всяка смляна супена лъжица също има повече от 2 грама здравословни за сърцето полиненаситени мазнини. Лененото семе е добър източник на витамини и минерали, особено витамини от група В, желязо и калий.
Супер Smoothie
Ключът към приготвянето на ефективен пюре за отслабване с ленени семена е да се поддържа ниско съдържание на калории и да увеличите съдържанието на фибри още повече с плодове и зеленчуци. Изберете нискокалорична основа като обикновена вода, обезмаслено или бадемово мляко. Добавете шепа боровинки - 1/2 чаша има само 42 калории и добавя още 2 грама фибри към вашия пюре. На следващо място, добавете шепа листни зеленина за витамини, минерали и повече фибри - бебешкото зеле е с мек аромат, който работи добре в пюре. Ако харесвате по-сладък пюре, не добавяйте захар - вместо това използвайте половин банан вместо много калий, повече фибри и нотка на естествена сладост. Накрая добавете супена лъжица или две ленено семе и смесете до гладка консистенция.
Поставяне на смутита в диетата ви
Лененото ленено семе ще ви помогне да отслабнете само ако са включени като част от диета с намалени калории. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия. Ако пюрето ви от ленено семе ви надхвърли калорийния бюджет за деня, ще наддадете на тегло. Яжте няколко по-малки ястия всеки ден и включете ленено семе, като едно от тези ястия, или заменете едно от по-големите ви ястия с ленено семе. Добавете калориите си за деня, за да сте сигурни, че оставате в рамките на нуждите си от калории за отслабване. Говорете с Вашия лекар колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете безопасно.
