Окципиталната невралгия е състояние, което причинява хронично главоболие и болка в задната част на главата и шията поради дразнене на тилния нерв. Болката обикновено отнема цикличен ход на болка-спазъм-болка, пътуваща от основата на врата и главата ви, отстрани и отпред на главата. Медикаменти, масажна терапия и стероидни инжекции са често срещани форми на лечение на окципитални болки. Някои упражнения също могат да предложат облекчение. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате тези упражнения.
Разтягане на тилната част на врата
Седнете на стол с права облегалка с глава и шия в съответствие с гръбначния стълб. Поставете показалеца и средния пръст на дясната ръка върху брадичката. Натиснете леко брадичката назад, сякаш се опитвате да направите двойна брадичка. Дръжте устата си затворена. Опитайте се да преместите само главата си назад към гърба на стената зад вас. Трябва да почувствате разтягане по гърба и страните на шията и основата на черепа. Задръжте разтягането за няколко секунди, след което освободете.
Въртене на шията
Седнете на стол или застанете с врата и главата си в една линия с гръбначния стълб. Бавно завъртете главата си надясно, като държите главата си изправена, протягайки се доколкото можете, без болка или напрежение. Погледнете над дясното си рамо и задръжте разтягането за няколко секунди. Върнете главата си обратно в центъра и завъртете главата си наляво, гледайки през лявото рамо. Задръжте разтягането за няколко секунди и върнете главата си в центъра. Повторете този участък няколко пъти дневно.
Удължаване и гъвкавост на врата
Упражненията за удължаване на шията облекчават напрежението в гърба, отпред и отстрани на шията ви и могат да разхлабят стегнати мускули в основата на главата ви. Седнете на стол с ръце, опряни на коленете. Гледайте напред и поддържайте главата и шията си в съответствие с гръбначния стълб. Бавно облегнете глава назад, за да погледнете тавана. Върнете главата си в центъра. Наведете главата си напред, пускайки брадичката към гърдите си. Върнете главата си в центъра. Извършете пет до 10 повторения.
Шавасана
Релаксацията и почивката често се препоръчват на пациенти, страдащи от болки в тилната област. Savasana е възстановителна йога поза, която може да предизвика дълбоко отпускане и да облекчи болката във врата и главоболие, особено когато се изпълнява с правилна опора на главата, като сгънато одеяло или ниска възглавница. Легнете на гърба си и поставете възглавницата или сгънатото одеяло под главата си. Можете да използвате чанта за очи над очите за допълнително отпускане. Оставете краката си да почиват в естествено положение и отпуснете ръцете си отстрани, длани обърнати нагоре. Отпуснете се в тази поза до 30 минути.
