Независимо дали спортувате, ядете пикантна храна или просто се нуждаете от нещо студено за пиене, може би се чудите дали водата или сокът са по-добрият избор. Докато и двете утоляват жаждата ви и отчитат ежедневния си прием на течности, може да искате да посегнете към чашата H2O преди плодовия сок.
Бакшиш
В повечето случаи трябва да изберете вода преди да пиете плодов сок.
Плюсове и минуси на плодов сок
Случайната чаша сок от червена боровинка сутрин е популярен избор за много хора. Но ако това е вашият ежедневен навик, може да искате да помислите за рязане и консумация само на плодов сок умерено.
Според USDA, чаша със 100-процентов сок от червена боровинка (не смесица) с 12 унции (без смес) има 171, 6 калории и 45, 36 грама въглехидрати, като 45 грама идват от захарта. Освен това има 0, 48 грама мазнини и 1, 45 грама протеин.
Въпреки че съдържанието на захар в червения сок е високо, той съдържа вода, която се отчита към дневната ви водна цел. В чаша от червени боровинки от 12 унции има приблизително 324 грама или 11, 42 унции вода.
Освен това, ако яденето на препоръчителния брой порции плодове всеки ден е предизвикателство, тогава получаването на някои витамини и минерали от плодов сок може да е по-добре, отколкото да получите никакви. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че само един на всеки десет възрастни отговаря на препоръките на федералните плодове на поне 1 1/2 до 2 чаши плод на ден.
Разбира се, целта е да увеличите количеството на целия плод, който ядете. Но в онези дни, когато вземете ябълка или банан, просто не е опция, отпиването на малка чаша плодов сок може да е наред. Когато се откажете от плодов сок, от Харвардското училище на Чан за обществено здраве казва, че трябва да ограничите приема до 4 до 6 унции на ден.
Значение на питейна вода
Не е тайна, че водата трябва да съставлява по-голямата част от ежедневната ви консумация на напитки. Това е така, защото водата играе ключова роля за регулиране на телесната ви температура, за смазване и подхранване на ставите, за да се отървете от отпадъците, да защитите гръбначния мозък и да ви поддържат хидратирани, според CDC.
Количеството вода, от което се нуждаете всеки ден, зависи от различни фактори, включително упражнения и ниво на активност, размер на тялото, цялостно здраве, климат и съществуващи здравословни условия. Клиниката Майо цитира насоки от National Academy of Sciences, Engineering, които определят, че мъжете се нуждаят от около 15, 5 чаши или 3, 7 литра вода на ден, а жените се нуждаят от приблизително 11, 5 чаши или 2, 7 литра вода на ден.
Повечето от нуждите ви от вода трябва да се задоволяват чрез самата вода, но вие също можете да допринесете за ежедневния си прием, като избирате храни като супи, бульон, спанак и диня с високо съдържание на вода. Плюс това, ако последователно отговаряте на ежедневните си нужди от вода, тогава случайната чаша със 100 процента плодов сок може да бъде част от питателна диета.
Съвети за увеличаване на дневните течности
Ако сте в най-ниския край на приема на течности през повечето дни от седмицата, няколко съвета, които да ви помогнат да спазите дневната си квота, може да са точно това, от което се нуждаете.
- Разредете плодовия сок с вода, като комбинирате 3 до 4 унции 100 процента плодов сок с 2 до 3 унции вода.
- Яжте храни с високо съдържание на вода, включително бульон, супа, диня, домати, диня, целина, спанак, чушки, краставици, ягоди и тиквички.
- Добавете любимите си нарязани плодове или зеленчуци към водата си за освежаваща напитка - лимон, лайм, портокали, грейпфрут, краставица, горски плодове и киви правят страхотни допълнения.
- Започнете деня си с топла чаша билков чай.
- Пийте по една чаша вода преди всяко хранене.
- Напълнете бутилка с вода с 18 до 20 унции вода и добавете 4 унции 100 процента сок от червена боровинка. Отпивайте през целия ден.
- Направете кубчета лед с вода, напоена с плодове. След това добавете към бутилка вода с обикновена вода.
