Съвсем естествено е да усещате някои възпалени мускули след тренировка, а това е още по-вярно след първия ден от програма за упражнения. Работите на мускулите с различна интензивност и натоварване от това, с което са свикнали. Затова е причина да се чувстват някак болки или дори нежни след дейността.
Ако обаче изпитвате постоянна болка, това може да е индикация, че сте изтласкали тялото си по-далеч от сегашния му капацитет за упражнения.
Причини за болезненост
Според LeanLifters има няколко фактора, които допринасят за това колко добре се възстановявате след първата си тренировка. Ако вече имате активен начин на живот, вероятно ще се възстановите по-бързо от някой, който никога досега не се е упражнявал. В допълнение към самата тренировка, нивата на стрес, качеството и количеството сън и вашата диета допринасят за възстановяването на мускулите.
Дори и да сте сравнително нов за упражнения, вероятно сте чували някой да говори за изгаряне на мускулите. Когато принуждавате мускулите многократно да се свиват и отпускат, предизвиквате стрес в техните влакна.
Както всяка друга форма на стрес или напрежение, тялото реагира под формата на болка. Тази болка обаче е по-скоро усещане за парене, което може да доведе до малка болезненост ден или два след тренировката, така че обикновено не е причина за тревога.
Обмислете нивото си на фитнес
Освен че е нов в заниманието, болезнеността вероятно е резултат от вашето ниво на фитнес. Ако не сте свикнали да тренирате, мускулите ви ще достигнат точка на умора с много по-бързи темпове от тези на някой, който е в по-добра физическа форма. Така че ще се почувствате малко болки след упражнения.
Болестта може да бъде показател, че сте се изтласкали по-далеч от вашето фитнес ниво. Следващият изход, намалете интензивността и продължителността, за да облекчите някои от дискомфорта, който изпитвате.
Получете адекватен почивка
Докато болезнеността или нежността често са естествени, тялото ви вероятно ви казва, че трябва да си починете ден или два, преди да се върнете към тренировката си. Ако работите на мускулите срещу съпротива, като вдигане на тежести или други занимания с тежести, трябва да направите почивка между тренировки.
За по-малки мускулни групи, като тези в ръцете и подбедриците, обикновено се нуждаете от два дни за възстановяване, докато по-големите мускулни групи имат нужда от три дни за пълно възстановяване.
Домашни лекарства за болки в мускулите
Възпалените мускули след тренировка често могат да бъдат лекувани с домашни средства. Според клиника Майо, ледена баня или прилагане на лед за 15 до 20 минути наведнъж на всеки няколко часа може да намали болката и възпалението. Подуване може да се появи и след ново упражнение. Повдигнете засегнатата област, за да може гравитацията да помогне за намаляване на отока.
Отиди на лекар
Ако изпитвате истинска болка, може да сте издърпали мускул или сухожилие или дори да сте разкъсали лигамент. В тази ситуация ще трябва да си починете и да заледите засегнатата част на тялото, както и да говорите с лекар. Медицинските специалисти могат най-добре да преценят тежестта на нараняването и да предложат най-подходящата форма на лечение.
