Почистването на сокове, като детоксът на вода, мед, лимон, кайенски пипер, стана модерно. Те са получили подкрепа от известни личности и са се разпространили в киберпространството, техните рецепти попълват лайфстайл и диетични блогове. Но ефективни ли са? И още по-важно, безопасни ли са?
Сок Detox диета
Harvard Health пита: сокове ли е "прищявка или фабрика? Първо, няма публикувани изследвания в подкрепа на ефикасността и безопасността на соковите почиствания. Вашето тяло има собствена детоксикация, така че сокоизчистването за" детоксикация "на червата е напълно ненужно.
Това каза, комбинациите от сокове без компонент на гладно могат да имат своите предимства. Цитрусовите сокове, например, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Пиенето на комбинации от сокове може също да увеличи приема на разтворими фибри, витамини и минерали и здравословни антиоксиданти.
Националният център за допълващо и интегративно здраве обаче ви предупреждава да се съобразите, тъй като почистването (заедно с гладуването) може да предизвика главоболие, припадък, слабост и дехидратация.
Освен това, детокс диетите не доставят всички необходими хранителни вещества и няма да доведат до трайна загуба на тегло. Продължавайки с детокс диета, рискувате да консумирате продукти, съдържащи вредни съставки или бактерии, особено когато соковете не са били третирани или пастьоризирани.
Мед, лимон и кайен пипер
Що се отнася до меда и дали предизвиква загуба на тегло, журито все още е излязло. Министерството на здравеопазването на Австралия изброява меда като "дискреционен" избор на храна, тъй като това е храна, която трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.
Още едно малко проучване от март 2016 г. на 50 участници, публикувано в списанието за аюрведа и интегративна медицина , установи, че консумацията на лимонов мед сок, докато гладува, намалява телесното тегло. Въпреки ефикасността на сока от лимонов мед в това конкретно проучване, гладуването не се препоръчва като жизнеспособен вариант, тъй като може да доведе до здравословни проблеми.
Като цяло, лимонът е по-здравословна алтернатива на повече захарни напитки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предполага смяна на подсладен лимонов чай, който има 180 калории, с лимон в газирана вода, която има нула калории. Въпреки че самият лимонов сок или вода не предлага вълшебен куршум за отслабване, това може да се превърне в приятна алтернатива на други по-сладки напитки.
Някои изследвания и прегледи сочат консумацията на кайенски пипер като начин за отслабване. Един преглед от октомври 2012 г. от Appetite установи, че капсаицинът, ключов компонент на кайенския пипер, увеличава енергийните разходи, увеличава окисляването на липидите и намалява апетита.
Здравословни начини за отслабване
Въпреки че комбинациите от сокове могат да осигурят определени витамини и минерали, почистването като "master cleanse detox" или "Dr. Ax detox program" може в крайна сметка да се окаже пагубно. GirlsHealth.gov препоръчва здравословни начини за отслабване, които включват:
- Избягвайте сладките напитки.
- Яде по-малко сладкиши и нездравословни закуски.
- Ангажиране с физическа активност, която включва общо 60 минути умерена или физическа активност всеки ден.
- Като имате предвид защо ядете.
- Намаляване на мазнините.
- Минимизиране на храненията за бързо хранене до минимум.
- Веднага след като огладнеете, хапнете закуска, съдържаща фибри и протеини.
- Като се съобразявате с хранителните си навици.
Каналът на по-доброто здраве на Виктория, Австралия, съветва да не прескачате храненията и да сривате диетите, като същевременно препоръчвате да балансирате допълнителна храна с допълнителни упражнения, да ядете разнообразна диета и да увеличавате приема на плодове и зеленчуци.
Що се отнася до упражненията, каналът за по-добро здраве препоръчва да играете спорт, на който се наслаждавате, разходка, вместо да вземете колата на кратки пътувания, да разхождате кучето и да се качвате по стълбите вместо асансьори.
