Когато тренирате, пулсовата ви честота се ускорява, за да помогне на движението на кръвта и кислорода през клетките и тъканите ви. Познаването на пулса ви може да ви помогне да оцените рутината си на упражнения и да увеличите максимално ползите от вашата тренировка. Най-добрите резултати се получават, когато пулсът ви остава в целевата ви зона по време на тренировка; пулсът, който е твърде висок или твърде нисък, може да сигнализира за потенциални проблеми.
Основи на пулса
Вашият пулс или сърдечен пулс са начин да разберете колко силно и ефективно се изпомпва сърцето ви. Всеки път, когато сърцето ви се разширява и свива, то принуждава кръв през кръвоносната ви система и можете да усещате тези импулси в точки по тялото си, като шията и китката. Нормалният пулс варира от 60 до 90, докато сте в покой, и до 200 по време на енергични упражнения, в зависимост от вашата възраст и ниво на фитнес. Ако пулсът ви падне твърде ниско, събитие, наречено брахикардия, може да причини замаяност или припадък. Ако е твърде висок, резултатът е тахикардия, което може да е знак за основен медицински проблем.
Целева сърдечна честота
Определете прогнозната си максимална сърдечна честота за упражнения, като извадите възрастта си от 220. По време на упражнение се стремете към между 60 и 80 процента от максималния си брой на сърдечната честота; всеки пулс в този диапазон е нормален. Избягвайте упражнения, които изтласкват пулса ви над 85 процента, тъй като това може да доведе до сърдечно-съдови и ортопедични проблеми, без допълнителни добавки за здравето. Ако имате предварително съществуваща грижа за здравето, вашият лекар може да намали целевата зона на сърдечната честота до около 50 процента.
Като си пулсирам
За да видите дали тренирате в целевата си сърдечна честота, спрете да спортувате и вземете пулса си за десет секунди. Поставете върховете на показалеца, втория и третия пръст на дланта на противоположната ви китка или на врата си близо до вятърната си тръба. Натиснете леко, докато не почувствате пулса, след това пребройте ударите за 10 секунди, докато гледате часовник или часовник, и умножете това число по шест. Ако не сте в състояние да вземете пулса си или спрете да се упражнявате, за да го направите, можете да използвате метода на максимално възприемане на усилие: ако можете да говорите и да спортувате едновременно, не работите твърде силно, но ако можете да пеете и все пак упражнявайте, не работите достатъчно усилено. Можете също да използвате пристягащ пулсомер или медицински контролиран тест за упражнения, за да определите сърдечната си честота.
Съображенията
Няколко фактора могат да повлияят на целевия ви пулс, включително повишаване на температурата на въздуха и дехидратация, което може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, както и упражненията на по-голяма надморска височина. Медикаментите за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет също могат да повлияят на пулса ви; Вашият лекар може да се наложи да коригира целевата си сърдечна честота зона, ако имате някое от тези състояния. Ако пулсът ви постоянно е твърде нисък или твърде висок по време на тренировка, консултирайте се с вашия лекар, особено ако също изпитвате задух, болка, виене на свят или припадък.
