Що се отнася до загуба на тегло, това число в скалата изглежда притежава много сила. Ако не помръднее, се появява фрустрация. Но понякога числото в скалата не е най-добрият начин за измерване на напредъка. Ако оставате на път с вашата диета и тренировъчна програма, най-вероятно губите мазнини, но трупате мускули - и това е хубаво нещо.
Изграждане на мускул с упражнение
Когато тренирате за отслабване, независимо дали става въпрос за аеробни упражнения или силови тренировки, вие не само изгаряте калории и мазнини, но и изграждате мускули. Паунд мускул заема по-малко място от килограм мазнини. Ако губите мазнини и трупате мускули със същата скорост, размерът на тялото ви се свива, но числото на скалата няма да се промени.
Въпреки че може да сте разстроени от числото в скалата, не трябва да изпускате програмата си за упражнения. Диетата и физическите упражнения заедно са показани като най-ефективният начин хората да отслабнат и да го поддържат, показва проучване за мета-анализ от 2014 г., публикувано в Systematic Reviews.
Предимства на загубените инчове
Въпреки че не виждате числото да се променя, загубата на сантиметри и мазнини е полезно за вашето здраве. Хората с по-висок процент телесни мазнини са изложени на по-голям риск от редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, проблеми със съня, някои видове рак и като цяло по-ниско качество на живот.
Замяната на килограми мазнини с мускули също е добре за вашия метаболизъм, която е системата в тялото ви, която гори калории. Добавянето на 4, 5 килограма мускул може да ви помогне да изгорите допълнителни 50 калории на ден, според д-р Лен Кравиц. на уебсайта на университета в Ню Мексико. Това може да не изглежда много в голямата схема на нещата, но тези допълнителни 50 калории могат да се добавят.
Измерване на напредъка без мащаба
Вместо да се обсебвате от числото в скалата, използвайте други инструменти, за да измервате напредъка на вашата диета и програма за упражнения. Облекло е чудесен инструмент за измерване на напредъка. Ако дрехите ви са по-свободни или се вписват по-добре, се случва нещо добро.
Измерването на телесните мазнини също може да ви даде добра индикация за това как се справяте. Ще трябва да посетите обучен професионалист, за да го направите. Методът на кожния апарат е точен и най-достъпен и икономичен.
